Crivit IAN 270049 Manual


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Side 1/4
EXERCICE 1
Musculation des cuisses, du fessier et du dos
POSITION INITIALE : Debout, les jambes écartées à
la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies.
POSITION FINALE : La flexion des genoux ne doit
pas dépasser l‘angle droit des articulations des
genoux.
IMPORTANT : Gardez toujours le dos bien droit.
EXERCICE 2
Musculation des cuisses et du fessier
POSITION INITIALE : Un pied avancé, jambes légère-
ment fléchies. La distance entre vos pieds doit être au
minimum de 1,2 m. Fléchissez alors les deux jambes
simultanément au niveau des articulations de genoux.
POSITION FINALE : En position finale, votre genou
arrière doit se trouver à env. 5 à 10 cm au-dessus du
sol (voir fig.).
IMPORTANT : Gardez toujours le dos tendu et le
torse bien droit.
EXERCICE 3
Amélioration de la perception et de la stabilité
corporelle
POSITION INITIALE : Debout sur une jambe légère-
ment fléchie. Alternativement, pour vous faciliter la
che, vous pouvez vous placer soit pieds-nus sur un
sol dur, soit porter des chaussures de sport. Levez la
jambe libre légèrement devant
votre corps.
POSITION FINALE : Basculez le torse vers l‘avant
au niveau des hanches et gardant légèrement fléchie
la jambe sur laquelle vous vous appuyez. Touchez
brièvement le sol des extrémités de vos 10 doigts, puis
redressez-vous. Alternativement, pour vous faciliter la
che, vous pouvez vous placer devant votre lit et ne
basculer vers l‘avant que jusqu‘à ce que vos mains
touchent le matelas.
IMPORTANT : Basculez vers l‘avant de manière
contrôlée et lente.
EXERCICE 4
Musculation de la poitrine, des bras et du torse
POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos mains
placées légèrement à l‘extérieur de vos épaules, en
gardant vos hanches droites.
Vos genoux et le bas de vos jambes sont posés sur le
tapis.
POSITION FINALE : Votre torse se trouve à env. 10
cm du sol.
IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement.
EXERCICE 5
Musculation du torse, variante droite et oblique
POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en
fléchissant les genoux et en posant les talons.
POSITION FINALE A : Relevez votre torse en le
courbant droit devant vous, appuyez vos lombaires
sur le sol et maintenez cette position pendant env. 3
secondes.
POSITION FINALE B : Relevez votre torse en le cour-
bant vers le côté.
IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement
et veillez à ne pas décoller vos pieds du sol.
EXERCICE 6
Musculation du dos, du fessier et des jambes
POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le dos en
fléchissant les genoux et en posant les talons.
POSITION FINALE : Relevez vos hanches lentement
et sans élan vers le haut et maintenez cette position
pendant env. 3 secondes.
IMPORTANT : Augmentez la tension progressivement.
EXERCICE 7
Musculation des côtés du torse
POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le côté en
vous appuyant sur le coude.
POSITION FINALE : Relevez lentement et de manière
contrôlée votre bassin jusqu‘à ce que votre poids
repose sur le coude et le côté extérieur du pied
inférieur.
IMPORTANT : Détendez ensuite votre bras d‘appui et
continuez avec l‘autre côté.
EXERCICE 8
Musculation du dos et des épaules
POSITION INITIALE : Couchez-vous sur le ventre en
positionnant vos pieds à la verticale. Décollez votre
torse avec la tête légèrement du sol, de sorte à bien
ressentir la tension de base des muscles dans la partie
inférieure du dos. Maintenez cette position de base
pendant toute la durée de l‘exercice. Ecartez les bras
à angle droit du corps en tournant les pouces vers le
haut.
POSITION FINALE : Décollez les bras du sol et
resserrez vos omoplates.
IMPORTANT : Veillez à ne bouger que vos bras. Le
torse ne doit pas bouger et rester constamment sur sa
position relevée.
EXERCICE 9
Musculation du torse complet
POSITION INITIALE : Appuyez-vous sur vos coudes
écartés de la largeur de vos épaules, en maintenant
les pieds joints.
POSITION FINALE : Déplacez votre corps parallèle-
ment au sol de quelques centimètres vers l‘avant, puis
revenez à la position initiale.
IMPORTANT : Veillez à ne réaliser le mouvement
qu‘en basculant vos pieds vers l‘avant et l‘arrière.
OEFENING 1
Versterking van de spieren in het dijbeen, het zitvlak
en de rug
UITGANGSPOSITIE: schouderbrede stand met licht
gebogen benen.
EINDPOSITIE: de buiging van de benen mag maxi-
maal tot in de rechte hoek van het kniegewricht zijn.
BELANGRIJK: houd de rug steeds gestrekt.
OEFENING 2
Versterking van de spieren in het dijbeen en het
zitvlak
UITGANGSPOSITIE: uitvalspositie met licht gebogen
benen. Uw voeten moet minstens 1,2 m van elkaar
verwijderd zijn. Buig nu beide benen tegelijkertijd
vanaf het kniegewricht.
EINDPOSITIE: uw achterste knie moet zich in de
eindpositie ca. 5 - 10 cm boven de grond bevinden
(zie afb.).
BELANGRIJK: houd de rug steeds gestrekt en het
lichaam recht.
OEFENING 3
Training van de lichaamsgewaarwording en verbete-
ring van de lichaamstabiliteit
UITGANGSPOSITIE: rechtopstaande positie op één
licht gebogen been. Als alternatief en om het een-
voudiger te maken kunt u ofwel met blote voeten op
een stabiele ondergrond staan, ofwel sportschoenen
dragen. Het vrije been houdt u iets voor het lichaam
boven de grond.
EINDPOSITIE: het bovenlichaam vanaf het bekken
naar voor buigen en daarbij het been waarop u
steunt gebogen houden. Raak met uw 10 vingers
even de grond aan en kom vervolgens terug recht.
Als alternatief en om het eenvoudiger te maken kunt
u zich opstellen voor het bed en slechts zo ver naar
voor buigen dat uw handen de matras raken.
BELANGRIJK: buig beheerst en langzaam naar voor.
TAPIS DE GYMNASTIQUE
270049
FITNESSMATTE
ÜBUNGSANLEITUNG
TAPIS DE GYMNASTIQUE
NOTICE D‘EXERCICES
INVERKEHRBRINGER:
MONZ HANDELSGESELLSCHAFT
INTERNATIONAL MBH & CO. KG
Metternichstr. 37
54292 Trier / Germany
SERVICEADRESSE:
MONZ SERVICE CENTER
Hotline: 00800 / 68546854
+49 (0) 69-9999-2002-228
Version des informations ∙ Stand van de informatie ∙ Last
update ∙ Stand der Information:
07/2015
2IAN 270049
FITNESSMAT
INSTRUCTIES VOOR OEFENINGEN
EXERCISE MAT
EXERCISE INSTRUCTIONS
8
1 2 3
4
9
6
7
5
A
B


Produkt Specifikationer

Mærke: Crivit
Kategori: Ikke kategoriseret
Model: IAN 270049

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