Flow Fitness DCT1000 crosstrainer Manual
Flow Fitness
Fitness
DCT1000 crosstrainer
Læs nedenfor 📖 manual på dansk for Flow Fitness DCT1000 crosstrainer (63 sider) i kategorien Fitness. Denne guide var nyttig for 11 personer og blev bedømt med 4.5 stjerner i gennemsnit af 2 brugere
Side 1/63
Gebruiksaanwijzing
Mode d'emploi
www.flowfitness.nl
GLIDER
GLIDERGLIDERGLIDER
DCT
1000
CROSS TRAINER
CROSSTRAINER
4
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat
u het product gaat gebruiken.
· Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het beste
geschikt is.
· Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
· Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
· Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot
tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
· Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
· Gebruik het product nooit als deze defect is.
· Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke onder
grond te staan.
· Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
· Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 135 kilogram.
· Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het
apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
· Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
· Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
· Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van de hometrainer.
· Plaats geen handen en voeten onder het product.
· Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo
zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
5
· Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
· Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
· Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
· Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig
aan.
· De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de
hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
· Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge
omgeving. Opslag in koude en/ of vochtige ruimtes zou tot problemen in de hometrainer
kunnen leiden.
· Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het profesioneel
gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra
belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met gezondheidsproblemen.
Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid voor per-
soonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of institutionele
omgeving.
1. Belangrijke informatie
6
2. Introductie
Dank u voor de aanschaf van de Flow Fitness Glider DCT1000 Crosstrainer. Met de
Glider DCT1000 Crosstrainer heeft u een uniek trainingsapparaat in huis gehaald.
Voor aanvang van de training kunt u verschillende training programma’s kiezen
waaronder een hartslag gestuurd programma. U stelt hierbij in op welke hartslag per
minuut u wilt trainen en de monitor zal dan tijdens de training de weerstand verzwaren
of verlichten. Hierdoor wordt de trainingsintensiteit verhoogd of verlaagd waardoor uw
hartslag constant blijft. De computer zorgt er dus voor dat u op uw ideale hartslag per
minuut traint en uw gewenste trainingsdoel bereikt. Tevens bevat de computer een BMI
en een vet percentage analyse. Hierdoor is het dus mogelijk om uw voortgang te volgen.
In deze handleiding staat alle informatie, die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de crosstrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen. Wij adviseren u voor gebruik van de Glider DCT1000 Crosstrainer
eerst deze handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan
worden gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2.1 Inhoud Verpakking
Nr. Onderdeel Aantal
1. Hoofdframe 1
2. framevoet voor 1
3. geleide rails L+R 2
10. computer stang 1
11. voetsteun draagstang L+R 2
12. steunbuis L+R 2
18. voorkap L+R 2
19. achter stabilisator 1
21. voetsteun 2
23. as kap L+R 2
38. wiel 2
49. computerstang kap 1
52. handvatstang L+R 2
64. computer 1
67/ 68. Displaykap L+R 2
74. Boven en onder as kap 2
78. adapter 1
93. wielkap L+R 2
94. voetkap pen 2
104. scharnierkappen 2
109. plastic riem 2
- gebruiksaanwijzing 1
- montage set 1
7
2. Introductie
X
1
X
2
52R&L
X
1
3
78
2
19
10
X
2
X
2
X
1
X
1
X
1
1
X
1
X
1
21
23R&L
67&68
X
1
X
2
X
1
12 R&L
X
2
74A&B
93R&L
11R&L
64
X
1
X
1
18
X
1
49
104R&L
X
1
X
2
94 109
X
2
38
X
2
Gebruiksaanwijzing
Mode d'emploi
www.flowfitness.nl
GLIDER
GLIDERGLIDERGLIDER
DCT 1000
CROSS TRAINER
CROSSTRAINER
Montage set
81
6
ST4*15L
73
77
73
77
81
7
8
Stap 1
Stap 2
Stap 3
Stap 4
2. Introductie
81
7
[
D22*D8.5*1.5T
9A
7
[
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
9B
[
[
7
[
[
17
14
41
41
73
77
Stap 5
Stap 6
Stap 7
17
14
41
41
73
77
6
ST4*15L [
63 [
ST4*15L
[
107
M5*15L
M8*1.25*20L
60
40
75
[
M8*1.25*20L
[
[
[
[
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de DCT1000 Crosstrainer te kunnen assem-
bleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per montagestap
weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
combinatie sleutel imbus sleutel
9
2. Introductie
2. Introductie
2.3 Specificaties
Lengte: 118 cm
Hoogte: 43 cm
Breedte: 76 cm
Gewicht: 55.8 kg
2.2 Belangrijke onderdelen
Bewegende handgrepen
Vaste handgrepen
Hartslag hand sensoren
Computer
Frame
Kappen
voetensteun
geleide rails
10
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een activiteit
die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen naar uw spieren
pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben
en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen.
Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het
hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te
transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van
uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor u de beste
hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd. Aan uw trainingsdoel. Als
uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maxi-
male hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de conditie te verebeteren dan is
dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning
gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden. Wanneer de in span-
ningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandare energie, te
weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts
korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage intensiteit zal het lichaam grotend-
eels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote
hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de beste
hartsllag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een hartslaggebied
aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste ko-
lom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien
u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
20 - 24 120 - 118 170 - 167
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
11
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind
bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk
opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan
verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken bij het
bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase
bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange
tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit van de training langzaam
opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingss-
chema om gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
12
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een cooling
down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder vindt u een
aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht
voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit
twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit
tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee. Doe dit vervolgens
tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde oefening met de linkerschouder.
Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren met uw voet plat
op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de muur. Houd uw achterste been recht,
zodat uw onderbeen gestrekt wordt. Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens
met uw andere been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog als u kunt. Buig naar
links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit gedurende één seconde vast.
Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier
keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen elkaar aan komen te
liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over uw voeten. Hierdoor worden de spieren
aan de binnenzijde van uw bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden
vast, ontspan en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de
binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit
gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen
gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
13
4. Gebruik
Stap 1
A: Bevestig de geleide rails (3) aan de framevoet achter(19) met behulp
van de bouten (9A en 9B), de veerringen (7), de gebogen ringen (6) en
de platte ringen (8).
B: Verbind nu aan de uiteinden van de geleide rails (3) aan elkaar met de
verbindingsbuis (18). Gebruik hiervoor de bouten (9C), de gebogen
ringen (6) en de veerringen (7).
C: Plaats nu de voetkappen (94) over uiteinden van de geleide rails (3).
D: Bevestig de framevoet voor (2) aan het hoofd frame (1) met behulp van
de slotbouten (81), de veerringen (7), de platte ringen (8) en de moer (20)
E: Bevestig vervolgens de achter stabilisator (19) aan het hoofdframe (1) met
behulp van de bouten (9B), de gebogen ringen (6) en de veer ringen (7)
4.1 Montage
M8*1.25*20L
D15.4*D8.2*2T
D22*D8.5*1.5T
81
7
9A
7
9B
[ [
[
[
7
[
[
%
A
%
&
$
, ,
BC
15
4. Gebruik
Stap 3
Schuif de linker as kap (23L) over de as op de computerstang (10). Schuif
vervolgens de gebogen ring (75), de handvatstang (52L) en vervolgens de ring
(60) over de as. Zet het geheel vast met de bout (40). Herhaal deze stappen voor
de rechterzijde van de crosstrainer met de onderdelen (23R), (75), (52R), (60) en
(40).
M8*1.25*20L
60
40
75
[
16
4. Gebruik
Stap 4
A: Bevestig de voetsteun draagstang (11L/11R) op de as (31) met behulp van de
nylon moer (17), de platte ring (14) en de plastic ring (41) zoals weergegeven
in fig. A.
B: Bevestig de boven as kap (74A) en de onder as kap (74B) op de voetsteun
draagstang (11L/11R) met behulp van de schroef (63) zoals weergegeven in fig.B.
C: Bevestig het wiel (38) op de voetsteun draagstang (11L) met de bout (110), de
platte ring (60), de afstandsbus (108) en de plastic riem (109). Let op dat de mon
tage van de plastic riem gebeurd zoals weergegeven in fig. C.
D: Bevestig de voetsteun(21) op de voetsteun draagstang (11L/ 11R) met behulp van
de bout (73) en moer (77) zoals weergegeven in fig. D.
x2
x2
/
$
%
/
17
14
41
41
73
77
11L
x2
x2
/
$
%
/
17
14
41
41
73
77
11L
AB
D
C
17
4. Gebruik
Stap 5
A: Bevestig de steunbuis (12L/ 12R) aan de voetsteun buis (32L/ 32R) met behulp
van de gebogen ring (84), de platte ring (60), de plastic ring (41) en de bout
(40) zoals in fig. 5.1.
B: Bevestig de scharnier kappen (104L/ 104R) aan de voetsteun buis (32L/ 32R)
met behulp van de schroef (63) en schroef (107).
x2
x2
/
/
5 /
5 /
/
32L
x2
x2
M8*1.25*20L
[
[
[
[
M8*1.25*20L
[
[
[
[
/
/
5 /
5 /
/
32L
A
B
18
4. Gebruik
Stap 6
A: Sluit nu de computerkabel (30) en de handvat hartslag kabels (65) aan op de com
puter (64).
B: Bevestig de computer (64) op de framekoker (10) met de daarvoor bijgeleverde
schroeven.
C: Bevestig de steunbuis (12L/ 12R) aan de handvatstang (52L/ 52R) met behulp van de
gebogen ring (6), de veerring (7) en bout (9B) zoals in fig. 6.1 staat aangegeven.
D: Bevestig de askap (23L/ 23R) aan de handvatstang (52L/ 52R) met behulp van de
schroef (63) zoals in fig. 6.2.
E: Bevestig de wielkap (93L/ 93R) op de voetsteun draagstang (11L/ 11R) met behulp
van de schroef (63) zoals hieronder is weergegeven.
x2
x2
x2
/
/
/
/
/
5
%
/
/
5
5
6
ST4*15L [
AB
D
E
C
19
4. Gebruik
Stap 7
Bevestig de linker display kap (68) en de rechter display kap (67) op de
framekoker (10) met de daarvoor bijgeleverde schroeven (63) en (107).
63
[
ST4*15L
[
107 M5*15L
20
4. Gebruik
4.2 Gebruik computer
Opstarten
De DCT1000 is voorzien van een externe stroomvoorziening. Wanneer deze wordt
aangesloten zal de computer automatisch opstarten. Indien de DCT1000 5 minuten niet
wordt gebruikt zal deze overschakelen naar standby modus. Om de computer weer op te
starten voldoet een druk op een willekeurige knop.
Wanneer de computer voor het eerst wordt opgestart, zal deze automatisch een
zelfcontrole uitvoeren. De lampjes gaan aan en de LCD-Display geeft informatie over de
softwareversie (bijvoorbeeld: VER 1.0). Automatisch worden de verschillende
trainingsprogramma’s doorlopen. Als laatste stap zal het start menu weer verschijnen. Dit
betekent dat de opstartprocedure succesvol is afgerond.
De DCT1000 is nu klaar voor gebruik.
4.2 Gebruik computer
Trainingsverloop
TIME: Tijdsindicator
SPEED: Snelheid
RPM: Omwentelingen
per minuut
DISTANCE: Afgelegde
afstand
CALORIES: Aantal
verbrande calorieën
PULSE: Hartslagmeting
WATT: Wattage
ENTER:
1. bevestig keuze
2. in “NO SPEED”-
modus 2 seconden
inhouden: heropstarten
monitor.
UP en DOWN :
Waarden verlagen
of verhogen.
START / STOP
Starten of stoppen van
het gekozen programma.
PERSONAL DATA
Instellen persoonlijke
data voor lichaamsmeting.
RECOVERY
PULSE:
Conditiemeting
aan
de hand van
herstel
van hartslag
naar
rustniveau.
Produkt Specifikationer
| Mærke: | Flow Fitness |
| Kategori: | Fitness |
| Model: | DCT1000 crosstrainer |
Har du brug for hjælp?
Hvis du har brug for hjælp til Flow Fitness DCT1000 crosstrainer stil et spørgsmål nedenfor, og andre brugere vil svare dig
Fitness Flow Fitness Manualer
22 August 2024
22 August 2024
22 August 2024
21 August 2024
21 August 2024
21 August 2024
20 August 2024
17 August 2024
15 August 2024
15 August 2024
Fitness Manualer
- Fitness Denver
- Fitness Tunturi
- Fitness Precor
- Fitness Domyos
- Fitness BH Fitness
- Fitness VirtuFit
- Fitness Joy Sport
- Fitness Motive FIitness - U.N.O.
- Fitness Focus Fitness
- Fitness NRG
- Fitness Rambler
- Fitness Quality Sports
- Fitness Klarfit
- Fitness Powerpeak
- Fitness Bremshey Sport
- Fitness Wahoo
- Fitness Assault
- Fitness Gymrex
- Fitness Ahtlett
Nyeste Fitness Manualer
15 Januar 2025
11 Januar 2025
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024
6 September 2024