Kettler 07626-900 - Paso 109 Manual

Kettler motionscykel 07626-900 - Paso 109

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Computer- und Trainingsanleitung

SM 8820 – 83

Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit

Digitalanzeige

1. Start ohne Vorkenntnisse

Sie können ohne Vorkenntnisse mit dem Training beginnen. Im

Display werden dann die verschiedenen Informationen ange-

zeigt. Für ein effizientes Training und zum Einstellen ihrer per-

sönlichen Trainingsvorgaben, lesen und befolgen Sie bitte diese

Bedienungsanweisung.

Lesen Sie auch die allgemeinen Hinweise in der Trainingsan-

leitung.

Nach Einschalten des Gerätes (Netzanschluß) oder RESET-Start

erscheint die vollständige Displayanzeige = Segmenttest mit einem

Signalton. Danach wird kurz die Uhrzeit dargestellt. Die Uhrzeit

wird mit den Taste UP und DOWN verändert: Zuerst Stunde UP

/ DOWN dann mit MODE bestätigen, danach Minuten, und

wieder mit MODE die gewählte Zeit bestätigen.

Danach erscheint die Benutzeranzeige (U 1-4)

U = USER = Benutzer.

Es werden die Daten von bis zu 4 verschiedenen Benutzern

gespeichert, die bei einem Neustart abgerufen werden können.

Das individuelle Training kann also von 4 verschiedenen Per-

sonen, mit deren gespeicherten Daten, über einen längeren

Zeitraum fortgeführt werden.

Mit der UP oder DOWN Taste wählen Sie Ihren Benutzer-

speicher und bestätigen die Wahl mit der Taste MODE.

2. Funktionstasten

START / STOP

Mit dieser Taste starten Sie das Training ohne Voreinstellung oder

nach Eingabe von Vorgabewerten die Anwahl eines automa-

tischen Trainingsprogramms. Nochmaliges Drücken dieser Taste

stoppt die Zählfunktion des Computers. Es können Einstellungen

verändert werden, ohne das Training zu unterbrechen. Wenn

dann wiederum START gedrückt wird, zählt der Computer nach

der neuen Einstellung weiter.

MODE

Wählen Sie durch kurzes Drücken der MODE-Taste zwischen

den Funktionen [TIME; DISTANCE, CALORIES und PULSE]

sowohl zur Anzeige, als auch für ihre persönlichen Einstel-

lungen.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

DOWN / UP

– Mit der DOWN oder UP Taste werden Vorgabewerte ein-

gestellt. Dazu muß sich das Gerät in STOP-Position befinden

> Symbol oben links blinkt.

– Während des Trainings kann mit diesen Tasten der Gesamt-

leistungsbereich abgesenkt oder angehoben werden > gra-

fische Darstellung.

– In der Vorauswahl wird mit DOWN oder UP die gewünschte

Benutzereinstellung (USER) angewählt.

– Die Trainingsprogrammwahl (MANUAL, PROGRAM, USER

oder TARGET H.R.) wird auch mit den Tasten DOWN oder

UP vorgenommen.

DOWN Abwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch kurzes Drücken der DOWN Taste verringern Sie die Ein-

stellwerte der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE,

CALORIES und PULSE]. Wenn die DOWN Taste länger gehalten

wird, kann der Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht

werden.

UP Aufwärtseinstellung von Vorgabewerten.

Durch kurzes Drücken der UP Taste erhöhen Sie die Einstellwerte

der verschiedenen Funktionen > [TIME; DISTANCE, CALORIES

und PULSE]. Wenn die UP Taste länger gehalten wird, kann der

Einstellwert in schneller Zählfolge erreicht werden.

RESET

Durch kurzes Drücken der RESET-Taste gelangen Sie in die

Auswahl der verschiedenen Trainingsprogrammeinstellungen >

obere Leiste im Display [MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET

H.R.]

Langes Drücken der RESET-Taste bewirkt ein Computer-Neustart:

Uhreinstellung und Benutzerwahl (U1-4)

RECOVERY

Nutzen Sie die RECOVERY-Taste zur Aktivierung der Erho-

lungspulsfunktion nach dem Training.

3. Displayanzeigen

Allgemein: Das Display teilt sich in drei Anzeigebereiche:

1. In der oberen Zeile wird der Status oder die Auswahl der

Trainingsprogramme dargestellt und die Statusanzeige für

Alter.

2. Die Großanzeige als grafische Darstellung des Leistungs-

umfangs (Streckenprofil) gibt eine einfache Orientierung

innerhalb des Trainingsablaufes an. Ein Balkensegment =

geringe Leistung; acht Balkensegmente übereinander =

maximale Leistung. Die Bremsstufen werden neben der Bal-

kendarstellung links als ungerade (1, 3,...,15) und rechts als

gerade Zahlen (2, 4, ..,16) angezeigt.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

3. Im unteren Displaybereich sind mehrere Segmentanzeigen

nebeneinander, wo die verschiedenen Trainingsfunktionen

angezeigt werden. Bei Voreinstellung dieser Funktionen

blinkt jeweils die Funktionsbezeichnung > z.B. TIME.

Nach Beendigung des Trainings bleiben die Trainingsdaten

erhalten, und können bei neuem Trainingsbeginn abgerufen

werden. Die neuen Daten werden dann hinzugerechnet.

Trainingsprogramme (obere Displayzeile)

Die verschiedenen Trainingsprogramme werden durch Drücken

der Taste RESET und Auswahl über die Tasten UP oder DOWN

angewählt, und mit MODE bestätigt. Die Programmunterschiede

sind wie folgt definiert:

MANUAL Manuelles Training

Diese Einstellung wählt man für eine einfache Trainingssequenz.

Das Streckenprofil bleibt linear, und kann während des Trainings

mit der UP oder DOWN Taste angehoben oder abgesenkt

werden.

PROGRAM

oreingestellte Programme zum Training

Hier stehen 6 fest eingestellte Trainingsprogramme zur Ver-

fügung. Anhand des Streckenprofils können Sie erkennen,

welche Schwierigkeitsgrade die jeweilige Einstellung enthält.

USER Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung

(User=Benutzer)

Diese Programmwahl erlaubt eine individuelle Einstellung des

Streckenprofils. Es muß mindestens ein Vorgabewert gewählt

werden > [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE].

TARGET H.R. Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In dieser Programmeinstellung wird die Leistung entsprechend

der voreingestellten Herzfrequenz geregelt. Dafür ist es nötig,

dass der Puls während des Trainings erfasst wird.

Siehe > 6. Möglichkeiten der Pulserfassung

Vorgaben (untere Displayzeile)

In der unteren Displayzeile sind einzelne Segmentanzeigen mit

den verschiedenen Vorgaben und Einheiten.

RPM /SPEED (links)

Geschwindigkeit

In diesem Display wird im Wechselintervall

(alle 6 Sekunden) die Trittfrequenz als RPM

(Round per minute =Umdrehung pro Minute)

und SPEED die Geschwindigkeit in km/h angezeigt. Anzeige-

bereich: min. 0,0 bis max 99,9 km/h

TIME (2. links)

Trainingszeit

In diesem Display wird die Trainingszeit in

Minuten und Sekunden gemessen. Anzei-

gebereich: min. 00:00 bis max. 99:00

DISTANCE (mitte)

Trainingsstrecke

Die zurückgelegte Entfernung wird in km

gemessen. Die Streckenzählung beginnt

mit >0<, und kann maximal bis 99,99 km

angezeigt werden. Die Zählabstufung erfolgt in 0,01 km Schritten

= 10 Meter.

CALORIES (2. rechts)

Kalorien-, Energieverbrauch

In diesem Display wird der errechnete

Kalorienverbrauch angezeigt. Der Wert

wird im Training anhand der Widerstands- und

Zeitmessungen ermittelt.

Anzeigebereich: min. 0 bis max. 990

Die Daten dienen aber nur als grobe Richtlinie im Vergleich der

verschiedenen Übungen, und können nicht zu medizinischen

Zwecken verwendet werden.

PULSE (rechts)

Puls / Herzfrequenz

Wenn der Puls während des Trainings erfasst

wird, blinkt das Herzsymbol in dieser Segmen-

tanzeige und der Pulswert wird in Herzschlag

pro Minute angezeigt. Anzeigebereich: min. 30 bis max. 240.

Wenn der Puls-Zielwert im Training erreicht wird, sendet der Com-

puter ein Alarmsignal.

SCHLAFMODUS

Wenn keine RPM oder PULSE erfasst werden oder keine manuelle

Einstellungen innerhalb von 4 Minuten vorgenommen werden,

so schaltet das Gerät in den Schlafmodus. In diesem Modus wird

die Uhrzeit angezeigt.

4. Persönliche Trainingsvorgaben

Allgemein

– Ohne besondere Voreinstellungen zählen die Werte in den

einzelnen Vorgaben [TIME; DISTANCE, CALORIES und

PULSE] von >0< an aufwärts.

– Für ein sinnvolles Training reicht es aus, lediglich in einer

Vorgabe [TIME; DISTANCE, CALORIES oder PULSE] einen

Zielwert einzustellen.

– Wenn ein persönlicher Zielwert als Trainingsvorgabe ein-

gestellt wird, zählt der Computer von diesem Wert nach unten.

Bei Erreichen des Zielwertes >0< ertönt ein Signalton. Wenn

danach – ohne Einstellung eines neuen Zielwertes weiter trai-

niert wird, zählt der Computer in diesem Modus nach

Drücken der START-Taste wieder von dem voreingestellten

Wert abwärts.

– Einmal eingestellte Zielwerte können während des Trainings

nicht verändert werden, sondern nur nach Drücken der

STOP-Taste.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Zielwertvorgabe

Die Einstellung der Zielwerte ist bei allen Vorgaben gleich:

z. B. DISTANCE

1. Drücken Sie die MODE-Taste, bis in dem Anzeigesegment

die Bezeichnung >DISTANCE< blinkt.

2. Durch kurzes Drücken der Taste UP erhöhen sie den Wert.

z.B. DISTANCE in 0,1 km Schritten. Wenn Sie die UP Taste

gedrückt halten wird der Einstellwert schneller gezählt.

3. Wenn Sie den Zielwert wieder reduzieren möchten, drücken

Sie kurz (oder lang) die DOWN Taste. Es wird wieder von

heruntergezählt.

4. Wenn Sie den Zielwert eingestellt haben, drücken Sie die

MODE-Taste. Der Wert ist dann in dieser Funktion gespei-

chert und sie gelangen in die nächste Funktion z.B. CALORIES.

5. Geben Sie möglichst nur einen Vorgabewert ein, weil sich

sonst die Traningsziele überschneiden. Z.B. wenn Sie das

voreingestellte Zeitziel früher erreichen würden als das vor-

eingestellte Streckenziel.

6. Die anderen Vorgaben [TIME, CALORIES oder PULSE]

werden wie unter 1-4 beschrieben ebenfalls mit den Tasten

SET, RESET und MODE eingegeben.

Nach Abschluß aller Vorgaben beginnen Sie mit dem Training.

Während des Trainings sind alle aktuellen Werte parallel

nebeneinander ablesbar. Der voreingestellte Wert wird bis auf

>0< heruntergezählt.

5. Training

Nach Einschalten des Gerätes (siehe Kapite 1) und Benut-

zerwahl (U 1–4) blinkt die Programmzeile im oberen Display-

bereich.

Sie gelangen auch in die Programmzeile im oberen Display-

bereich durch kurzes Drücken der Taste RESET, ohne den Com-

puter neu zu starten.

– Wählen Sie das Trainingsprogramm (MANUAL, PROGRAM,

USER oder TARGET H.R.) mit der Taste UP oder DOWN und

bestätigen wieder mit MODE.

– Wenn der von Ihnen gewählte Trainingsmodus MANUAL,

PROGRAM oder USER ist und Sie einen Zielwert für die Herz-

frequenz voreinstellen, wird der Computer einen optischen

und akustischen Alarm abgeben, sobald der aktuelle Wert

der Herzfrequenz den Zielwert erreichtg ist.

Training > MANUAL

Manuelles Training

Das Streckenprofil wird gleichmäßig in einer Linie dargestellt.

Alle Vorgabeeinstellungen sind individuell möglich. [TIME,

DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem

Training.

Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während

des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge-

senkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in

dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit

dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-

eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die

Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das

Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können

Sie das Training auch fortsetzen.

Training > PROGRAM

Voreingestellte Programme zum Training

Im Trainingsmodus PROGRAM können Sie zwischen 6 ver-

schiedenen fest eingestellten Trainingsprogrammen wählen:

PROGRAM 1 Fitness 1

PROGRAM 2 Intervallprogramm kurz

PROGRAM 3 Intervallprogramm lang

PROGRAM 4 Fitness 2

PROGRAM 5 Fitness 3

PROGRAM 6 Stufenprogramm

Durch Drücken der Tasten UP - oder DOWN wechseln Sie zwi-

schen den Programmen. Im Display erscheint ca. 1 Sekunde die

Programmnummer (P1-6) , dann wird das Streckenprofil blinkend

dargestellt. Mit der Taste MODE bestätigen Sie die Wahl, oder

wählen mit UP/DOWN ein anderes Programm.

Wenn Sie ein Programm ausgewählt haben können Sie zusätzlich

einen Vorgabewert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

eingeben.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem

Training.

Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während

des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge-

senkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in

dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit

dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-

eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die

Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das

Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können

Sie das Training auch fortsetzen.

Training > USER

Trainingsprogramm durch Benutzereinstellung (User=Benutzer

Im Trainingsmodus USER können Sie ein eigenes Streckenprofil

entwerfen.

Die Eingabe erfolgt über die Tasten UP oder DOWN, um die

Profilhöhen einzustellen. Zum nächsten Balken gelangen Sie

mit der Taste MODE; dann wieder UP oder DOWN für Höhe

usw. Programmieren Sie alle 16 Balken.

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem

Training.

Wenn Sie ihr eigenes Streckenprofil entworfen haben, können

Sie zusätzlich die Vorgabewerte einstellen. Drücken Sie dazu

die Taste START STOP. Alle Vorgaben sind individuell möglich.

[TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]. Es muß mindestens

ein Vorgabewert gewählt werden. Nach Einstellung der Vor-

gaben, das Training mit Drücken der START-Taste und aktivem

Training beginnen.

Mit den Tasten UP und DOWN kann vor Beginn oder während

des Trainings das gesamte Streckenprofil angehoben oder abge-

senkt werden.

Über die eingestellte Trainingszeit (TIME) zählt der Computer in

dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach rechts mit

dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf. Wenn der vor-

eingestellte Wert [TIME, DISTANCE, CALORIES oder PULSE]

erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein akustisches Signal. Die

Trainingsdaten werden nicht weiter gezählt. Sie haben das

Trainingsziel erreicht! Durch Drücken der START-Taste können

Sie das Training auch fortsetzen.

Training > TARGET H.R.

Training anhand einer Ziel-Herzfrequenz (THR)

In diesem Trainingsmodus wird das Streckenprofil entsprechend

der Eingabewerte (Alter und THR) sowie der gemessenen Herz-

frequenz automatisch angepasst.

Wenn Sie mit den Tasten RESET; UP / DOWN und MODE den

Trainingsmodus TARGET H.R. gewählt haben, erscheint in dem

großen Display eine Zahl. Diese Zahl und die Bezeichnung AGE

(Alter) blinkt. Geben Sie mit den Tasten UP oder DOWN ihr Alter

ein, und bestätigen mit MODE. Anschließend erscheint in dem

großen Display der Wert 55 %. Sie haben die Einstellwahl von

55, 75 oder 90 % individuelle Einstellung der Ziel-Herzfrequenz.

Die Prozentvorgaben 55%, 75% und 90% beziehen sich auf die

maximale Pulsfrequenz (220 - Lebensalter) und geben 3 allge-

meine Trainingsintensitäten für das Fitness-Training vor.

– 55% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen

dem Einstiegsbereich des allgemeinen Fettverbrennungs-

trainings. Man kann diese Vorgabe dann auch manuell

steigern auf 65%.

– 75% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) entsprechen

dem Bereich für ein allgemeines Fitnesstraining.

– 90% der max. Herzfrequenz (220 - Lebensalter) eignen sich

nur für kürzere submaximale Belastungsintervalle zur Lei-

stungssteigerung im Intervalltraining.

Nach der Wahl des THR-Wertes bestätigen Sie mit MODE,

und gelangen in die Vorgabeeinstellung.

In diesem Trainingsmodus ist es nicht möglich, einen PULSE-Wert

einzustellen. Alle anderen Vorgaben können frei eingestellt

werden. [TIME, DISTANCE oder CALORIES]

Trainingsbeginn mit Drücken der Taste START und aktivem

Training.

– Der Computer verfolgt ihre aktuell gemessene Herzfrequenz-

Zahl im Vergleich zu dem voreingestellten Zielwert und passt

die Bremsstufe während des Trainings an.

– Wenn die aktuelle Herzfrequenz geringer als der Zielwert

ist, wird die Bremsstufe alle 30 Sekunden um jeweils eine

Stufe erhöht, bis der Maximalwert des Widerstandes oder

die eingestellte Herzfrequenz erreicht ist.

– Wenn die aktuelle Herzfrequenz über dem Zielwert liegt, wird

die Bremsstufe automatisch reduziert. Sie wird solange alle

15 Sekunden um eine Stufe reduziert, bis die eingestellte Herz-

frequenz erreicht ist.

– Wenn die Bremsstufe auf 1 gesunken ist, aber die Zahl für

die Herzfrequenz immer noch 1 Minute lang höher als der

Zielwert ist, stoppt der Computer und ein akustisches Alarm-

signal ertönt als Warnung.

– Über die eingestellte Trainingszeit [TIME] zählt der Computer

in dem Streckenprofil (Balkendiagramm) von links nach

rechts mit dem blinkenden Balken den Trainingsfortlauf.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

– Wenn der voreingestellte Wert [TIME, DISTANCE oder

CALORIES] erreicht wird, ertönt 8 Sekunden lang ein aku-

stisches Signal. Die Trainingsdaten werden nicht weiter

gezählt. Sie haben das Trainingsziel erreicht! Durch Drücken

der START-Taste können Sie das Training auch fortsetzen.

RECOVERY

Erholungspulsphase

Die RECOVERY-Funktion kann nach jedem Trainingsprogramm

angewendet werden.

Mit der RECOVERY-Taste erreicht man eine Erholpulsmessung

zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird

die Abweichung und eine Fitnessnote ermittelt. Bei gleichem

Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für die Fitn-

esssteigerung.

Wenn Sie die Zielwerte erreicht haben beenden Sie das Training,

drücken die RECOVERY-Taste, und lassen danach die Hände auf

den Handpulssensoren liegen. Bei vorheriger Pulsmessung

erscheint im Display 00:60 für Zeit und im PULSE-Display blinkt

der aktuelle Pulswert. Die Zeit beginnt von 00:60 herunter zu

zählen. Lassen Sie die Hände auf den Handpulssensoren liegen,

bis auf >0< gezählt worden ist. Rechts im Display wird ein Wert

zwischen F1 und F6 angezeigt. F1 ist der beste und F6 der

schlechteste Status. Nochmaliges Drücken von RECOVERY

beendet die Funktion.

6. Möglichkeiten der Pulserfassung

Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im

Takt Ihres Pulsschlages blinkt.

Mit Ohrclip

Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verände-

rungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Puls-

schlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr

Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungsstei-

gerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse.

• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen

und suchen Sie den gunstigsten Punkt fur die

Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf).

• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neon-

licht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.

• Schließen Sie Erschutterungen und Wackeln des Ohrsensors

inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer

mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem

Stirnband fest.

Mit Brustgurt

Der interne Pulsempfänger ist kompatibel zu uncodierten POLAR

Brustgurtsendern. Bei codierten Systemen können falsche Puls-

werte angezeigt werden. Wir empfehlen den T34 von POLAR.

Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.

Mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung

wird durch die Handsensoren erfasst und

durch die Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen

Hinweis:

Es ist nur eine Art der Pulsmessung möglich: entweder mit

Ohrclip oder mit Handpuls oder mit Brustgurt. Befindet sich

kein Ohrclip bzw. Einsteckempfänger in der Pulsbuchse so ist

die Handpulsmessung aktiviert. Wird ein Ohrclip bzw. Ein-

steckempfänger in der Pulsbuchse eingesteckt, so wird die Hand-

pulsmessung automatisch deaktiviert. Es ist nicht erforderlich, den

Stecker der Handpulssensoren herauszuziehen.

7. Anmerkungen

– Wenn 4 Minuten lang kein Signal an den Computer über-

tragen wird, schaltet das LCD-Display automatisch ab und

alle vorherigen Trainingsdaten werden gespeichert. Drücken

Sie eine beliebige Taste und der Computer startet erneut.

– Wenn das Display des Computeres nicht korrekt funktio-

niert, trennen Sie bitte die Stromversorgung und schließen

Sie das Gerät erneut an.

✓✓

optional ✓

optional optional

8. Trainingsanleitung

Zu Ihrer Sicherheit

Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie

gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärzt-

liche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes

sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden

führen

Dieses Trainingsgerät ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt

worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-

Training.

Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Aus-

dauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Ver-

änderungen und Anpassun gen am Herz-Kreislauf-System her-

vorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz

und des Belastungspulses.

Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herz-

kammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die

Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und

Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität).

Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem

statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man

das Training nach bestimmten Richtlinien planen.

Planung und Steuerung des Trainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller kör-

perlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr

Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren,

die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie

keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall

hohe Trainingsbelastungen/Überlastungen zu vermeiden. Fol-

genden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Aus-

dauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch

über die Belastungshöhe /–intensität gesteuert.

Zur Belastungsintensität

Die Belastungsintensität sollte beim Fitnesstraining bevorzugt

über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert werden. Die

maximale Herzfrequenz pro Minute > 220 minus Lebensalter -

darf dabei nicht überschritten werden. Der optimale Trainingspuls

wird durch Alter und Trainingsziel bestimmt.

Trainingsziel: Fettverbrennung/Gewichtsreduktion

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel

(220 – Alter) x 0,65 berechnet.

Hinweis: Die Fettverbrennung zur Energiebereitstellung gewinnt

erst ab einer Trainingsdauer von min. 30 Minuten an Bedeutung.

Trainingsziel Herz-Kreislauf-Fitness:

Die optimale Pulsfrequenz wird nach der Faustformel

(220 – Alter) x 0,75 berechnet.

Die Intensität wird beim Training über die Bremsstufen von

1-16 vorgegeben. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit

zu hoher Bremsstufeneinstellung, da hierbei schnell der emp-

fohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Beginnen

Sie mit einer niedrigen Bremsstufeneinstellung und tasten Sie sich

Schritt für Schritt an Ihren optimalen Trainingspuls heran. Kon-

trollieren Sie während des Fitnesstrainings regelmäßig, ob Sie

in Ihrem Intensitätsbereich gemäß den o. g. Empfehlungen trai-

nieren.

Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende

Belastungsfaktoren erachtet:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen

folgendermaßen konzipiert sein:

Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die

erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige

Gymnastik dem Aufwärmen dem Cool - Down. Zwischen zwei

Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie

im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 -

30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein täg-

liches Training.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2-3 x wöchentlich 20-30 min

1-2 x wöchentlich 30-60 min

Trainingsanleitung

Functions and Operation of the Training Computer

Operating Instructions for the training computer with

digital display

1. Start Without Previous Knowledge

You can start your training without requiring any previous kno-

wledge. The necessary information will be displayed in your

display. For effective training and for setting your personal training

defaults, please read and follow these operating instructions.

Read also the general tips in the training instructions.

After switching on the unit (mains connection or starting via

RESET, the complete display information will appear = segment

test with an audible signal. Afterwards, the time is shown

briefly. Time can be adjusted via the UP and DOWN keys: First,

set hours UP / DOWN, then confirm via MODE , then set minutes,

and confirm time setting again via MODE Afterwards the user

display (U 1-4) U = USER will appear.

Data for up to 4 different users can be stored which can be

retrieved upon restart. The individual training can be continued

by 4 different people with their personal data being stored over

a longer period of time.

You can select your user memory via the UP or DOWN keys

and confirm your choice via the MODE key.

2. Function Keys

START / STOP

Via this key, you start your training without any pre-setting, or

after entering certain default values and/or selection of one of

the automatic training programs. Pressing this key again causes

the computer to stop the counting function. Settings can be

changed without interrupting your training. If START is pressed

again, the computer starts counting again after the new setting

has been fixed.

MODE

In order to display information or to input your personal settings,

choose between the functions [TIME, DISTANCE, CALORIES and

PULSE] by briefly pressing the MODE key.

DOWN / UP

– the default values are set via the DOWN or UP keys. To this

end, the unit must be in a STOP position; > top left symbol

will blink.

– During your training, you can reduce or increase the overall

performance range via these keys > graphic display.

– In the pre-selection, the desired user setting (USER) can be

selected via DOWN or UP .

– The training program selection (MANUAL, PROGRAM,

USER or TARGET H.R.) is also carried out via the DOWN

or UP keys.

DOWN downward setting of default values.

By briefly pressing the DOWN key, you reduce the setting

values of the various functions > [TIME, DISTANCE, CALORIES

and PULSE]. If you press the DOWN key for a longer period

of time, the setting value can be reached in a faster counting

sequence.

UP upward setting of default values.

By briefly pressing the UP key, you increase the setting values

of the various functions > [TIME, DISTANCE, CALORIES and

PULSE]. If you press the UP key for a longer period of time, the

setting value can be reached in a faster counting sequence.

RESET

By briefly pressing the RESET key, you reach the selection of the

different training program settings > top bar in the display

[MANUAL, PROGRAM, USER, TARGET H.R.]

Keeping the RESET key pressed causes the computer to restart:

time setting and user selection (U1-4)

RECOVERY

With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measu-

rement at the end of the exercise session.

3. Display Information

General: the display is divided into three fields:

1. In the top line, the status or selection of the training program

and the status symbol for age are displayed.

2. The large display area represents the graphic display of the

performance range (route profile) and serves for simple ori-

entation within the training sequence. One bar segment =

low performance; eight bar segments on top of each other

= maximum performance. The braking levels are shown next

to the bar display, on the left as odd numbers (1, 3,...,15)

and on the right as even numbers (2, 4, ..,16).

3. In the bottom display area, several segment displays can be

found next to each other where the different training func-

tions are shown. If these functions are pre-set, the respective

function description will blink > e.g. TIME.

After finishing your training, the training data is stored and can

be retrieved when starting a new training sequence. The new

data is then added.

Training program (top display line)

The different training programs are chosen by pressing the

RESET key and then selected via the UP or DOWN keys. After-

wards, the selection must be confirmed via MODE . The diffe-

rences in the programs are defined as follows:

MANUAL Manual training

This setting is selected for a simple training sequence.

The route profile remains linear and can be increased or reduced

during your training via the UP or DOWN keys.

PROGRAM Pre-set programs for training

Here, 6 factory pre-set training programs are available. By

means of the route profile you can see the difficulty level of each

setting.

USER training program via user setting (User)

This program selection allows to you set your individual route

profile. At least one default value must be selected > [TIME,

DISTANCE, CALORIES or PULSE].

TARGET H.R. Training by means of target heart rate (THR)

In this program, setting the performance is controlled by the pre-

set heart rate. To this end, your pulse must be registered during

your training.

See > 6. Possibilities for pulse measurement

Default values (bottom display line)

The bottom display line includes individual segment displays with

various default values and units.

RPM / SPEED (left)

Speed

This alternating display (display interval of 6

seconds presents the step frequency as RPM

(Round per minute = revolution per minute)

and the speed as SPEED in km/h. Display range: min. 0.0 to

max. 99.9 km/h

TIME (2nd on the left)

Training period

In this display, the training period is mea-

sured in minutes and seconds. Display

range: min. 00:00 to max. 99:00

DISTANCE (centre)

Training distance

The covered distance is measured in km. The

counting of the distance starts with >0< and

can be continued up to a maximum of

99.99 km. Gradation for counting is

effected in intervals of 0.01 km = 10 m.

CALORIES (2nd on the right)

Calorie and energy consumption

This display shows the calculated calorie

consumption. The value is established

during the training by means of the resistance and time mea-

surements. Display range: min. 0 to max. 990

The data only serves as a rough guideline when comparing the

different exercises and cannot be used for medical purposes.

PULSE (right)

Pulse / heart rate

If the pulse is measured during training, the

heart symbol in this segment display will blink

and the pulse rate displayed as heartbeats per

minute. Display range: min. 30 to max. 240.

If the target pulse rate is reached during your training, the com-

puter will send an alarm signal.

Sleep Mode (empty)

If no RPM or PULSE is registered or if no manual settings are

made within 4 minutes, the unit will switch to sleep mode. In

this mode, the time is displayed in the bottom display area.

4. Personal Training Defaults

General

– Without any special pre-settings, the values in the individual

defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES and PULSE] count

upwards, starting from >0< .

– For effective training it is sufficient to only set one target value

in one of the defaults [TIME, DISTANCE, CALORIES or

PULSE].

– If a personal target value is set as a training default, the com-

puter will count downwards from this value. When rea-

ching the target value >0<, an audible signal will sound. If

the training is continued after this -without setting a new target

value - the computer will again count downwards from the

pre-set value in this mode on the pressing of the START key.

– Once set, target values cannot be changed during your

training. They can only be changed if you press the STOP

key first.

Target default value

Setting a target value is identical for all defaults:

e.g. DISTANCE

1. Press the MODE key until the designation >DISTANCE< is

blinking in the display segment.

2. By pressing the UP key briefly, you increase the value, e.g.

DISTANCE in 0.1 km intervals. If you keep the UP key

pressed, the setting value is counted more quickly.

3. If you want to reduce the target value again, press the

DOWN key briefly (or long . The value is again counted

downwards.

4. If you have set the target value, press the MODE key. The

value is then stored in this function and you reach the next

function, e.g. CALORIES.

5. If possible, enter only one default value, as otherwise the

training targets will overlap. For example, you might reach

the pre-set target time earlier than the pre-set target distance.

6. The other defaults [TIME, CALORIES or PULSE] are also

entered as described in items 1-4 via the keys SET, RESET

and MODE.

Functions and Operation of the Training Computer GB

After having finished setting your defaults, you can start your

training. During the training, all current values are displayed in

parallel next to each other. The pre-set value is counted down-

wards until >0< is reached.

5. Training

After switching on the unit (see chapter 1) and selecting the user

(U 1–4), the program line in the top display area will blink.

You may also reach the program line in the top display area

by pressing the RESET key briefly without restarting the computer.

– Select the training program (MANUAL, PROGRAM, USER or

TARGET H.R.) via the UP or DOWN key and confirm your

selection via MODE.

– If the training mode you select is MANUAL, PROGRAM or

USER and you pre-set a target value for your heart rate, the

computer will activate an optical and acoustic alarm as

soon as the current heart rate value reaches the target value.

Training > MANUAL

The route profile is represented evenly as a line. All default set-

tings can be made individually [TIME, DISTANCE, CALORIES

or PULSE].

Training start pressing the START key and active training.

Via the UP and DOWN keys, the entire route profile can be

increased or reduced either prior to the start of or during the

training.

By means of the set training period (TIME , the computer counts

the training progress in the route profile (bar graph) from left to

right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,

CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound

for 8 seconds. The training data is not counted further. You have

reached your training target! By pressing the START key, it is

Functions and Operation of the Training Computer

also possible to continue your training.

Training > PROGRAM

Pre-set programs for your training

In the training mode PROGRAM you can select one of six dif-

ferent factory-pre-set training programs:

PROGRAM 1 Fitness 1

PROGRAM 2 Short interval program

PROGRAM 3 Long interval program

PROGRAM 4 Fitness 2

PROGRAM 5 Fitness 3

PROGRAM 6 Step program

By pressing the UP or DOWN keys, you can move from one

program to the next. The alternating display shows the program

number (P1-6) for about 1 second and then the route profile in

blinking form. Via the MODE key you confirm your selection,

or select another program via UP and/or DOWN.

If you have selected your program, you can additionally enter

a default value [TIME, DISTANCE, CALORIES or PULSE].

Training start by pressing the START key and active training.

Via the UP and DOWN keys, the entire route profile can be

increased or reduced either prior to the start or during the

training.

By means of the set training period (TIME , the computer counts

the training progress in the route profile (bar graph) from left to

right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,

CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound

for 8 seconds. The training data is not counted further. You have

reached your training target! By pressing the START key, it is

also possible to continue your training.

Training > USER

Training program via user setting (User)

In the training mode USER you can design your individual route

profile.

The setting is made via the keys UP or DOWN in order to adjust

the profile height. You reach the next bar via the MODE key;

then UP or DOWN again for height, etc. Program all 16 bars.

Training start by pressing the START key and active training.

If you have designed your individual route profile, you can

additionally set the default values. To this end, press the START

STOP key. All default values can be set individually [TIME,

DISTANCE, CALORIES or PULSE]. At least one default value must

be selected. After completing the setting of the default values,

you can start your training by pressing the START key and start

your active training.

The entire route profile can be increased or reduced via the UP

and DOWN keys either prior to the start of or during the

training.

By means of the set training period (TIME), the computer counts

the training progress in the route profile (bar graph) from left to

right with a blinking bar. If the pre-set value [TIME, DISTANCE,

CALORIES or PULSE] is reached, an acoustic signal will sound

for 8 seconds. The training data is not counted further. You have

reached your training target! By pressing the START key, it is

also possible to continue your training.

Training > TARGET H.R.

Training via target heart rate (THR)

In this training mode, the route profile is automatically adjusted

to the setting values (age and THR) as well as the measured heart

rate.

If you have selected the training mode TARGET H.R. via the keys

RESET, UP / DOWN and MODE , a number appears in the large

display. This number and the designation AGE will be blinking.

Enter your age using the keys UP or DOWN and confirm it via

MODE. Finally, the value 55% will appear in the large display.

You can either select 55, 75 or 90% and/or enter your individual

setting of the target heart rate.

The percentage defaults 55%, 75% and 90% refer to the

maximum pulse rate (220 - age) and pre-determine 3 general

training intensities for the fitness training.

– 55% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the

starting phase of the general fat burning trainings. This

default can then also be increased manually to 65%.

– 75% of the max. heart rate (220 - age) corresponds to the

phase for a general fitness training.

– 90% of the max. heart rate (220 - age) is only suited for shorter

sub-maximum exertion intervals for performance increase in

interval training.

After selecting your THR value, confirm it via MODE. You then

reach the default setting.

In this training mode it is not possible to set a PULSE value. All

other default values can be set freely. [TIME, DISTANCE or

CALORIES]

Training start by pressing the START key and active training.

– The computer compares your currently measured heart rate

with the pre-set target value and accordingly adapts the

braking level during your training.

– If the current heart rate is lower than the target value, the

braking level will be increased by one step every 30 seconds,

until the maximum value of the resistance or the set heart rate

is reached.

– If the current heart rate is above the target value, the braking

level is automatically reduced. It will be reduced by one step

every 15 seconds until the set heart rate is reached.

– If the braking level has been reduced to 1, but the value for

the heart rate still exceeds the target value for 1 minute, the

computer will stop and an acoustic alarm signal will sound

as a warning.

– Over the set training period [TIME] the computer counts the

training progress in the route profile (bar graph) from left to

right with a blinking bar.

– If the pre-set value [TIME, DISTANCE or CALORIES] is

reached, an acoustic signal will sound for 8 seconds. The

training data is not counted further. You have reached your

training target! By pressing the START key, it is also possible

to continue your training.

Functions and Operation of the Training Computer GB

Functions and Operation of the Training Computer

RECOVERY

Recovery pulse phase

The RECOVERY function can be selected after any training

program.

With the RECOVERY key, you reach a recovery pulse measu-

rement at the end of the exercise session. From the beginning

and ending pulse of one minute, the deviation and the fitness

grade is determined. With the same exercise session, the impro-

vement of this grade is a measurement of the increased fitness.

If you have reached the target value, end the exercise session,

press the RECOVERY KEY and then lay your hands on the hand

pulse sensors. With a previous pulse measurement in the display

00:60 appears for the time and in the PULSE display the current

pulse value blinks. The time begins to count from 00:60 back-

wards. Keep your hands on the hand pulse sensors until >0< is

reached. Right in the display a value between F1 and F6 is shown.

F1 is the best and F6 the worse status. By pressing RECOVERY

again, the function is ended.

6. Possibilities for Pulse Measurement

The pulse measurement starts as soon as the heart in the display

blinks in time with your pulse beat.

With ear clip

The pulse sensor works with infrared light and measures the varia-

tions in translucence in your skin, which are produced by your

pulse beat. Rub your ear ten times strongly to activate the blood

circulation before attaching the pulse sensor to your earlobe.

Avoid disturbing pulses.

• Attach the ear clip properly to your earlobe and look for the

best point for the measurement (heart symbol blinks without

interruption).

• Do not train directly under strong incidence of light, e.g. neon

light, halogen light, spotlight, sun light.

• Completely eliminate any shocks or bounces of the ear sensor

and the cable. Always attach the cable with a clip at your clo-

thing or, even better, at your headband.

With breast clip

The internal pulse receiver is compatible to un-coded POLAR chest

strap transmitters. For coded systems, wrong pulse values may

be displayed. We recommend T34 by POLAR

Please observe the corresponding instructions.

With hand pulse

An extra-low voltage caused by the contractions of your heart is

registered by the hand sensors and evaluated by the electronics

assembly of the device.

• Always grab the contact faces with both hands.

• Avoid jerky grasping.

• Hold your hands calmly and avoid contractions and rubbing

on the contact faces.

Comment:

Only one way of pulse measurement is possible: either with ear

clip or with hand pulse or with breast belt. If no ear clip or plug

recipient is located in the pulse plug, hand pulse measurement is

activated. If you insert an ear clip or a plug recipient in the pulse

plug, hand pulse measurement is automatically deactivated. It is

not necessary to disconnect the plug of the hand pulse measu-

rement.

7. Notes

– If no signal is transmitted to the computer for 4 minutes, the

LCD will shut off automatically and all existing training data

will be stored. You can then press any button to reactivate

the computer.

– If the computer is not displaying correctly, disconnect and

then reconnect the power supply.

✓✓

optional ✓

optional optional

Training Instruction GB

8. Training Instructions

For Your Safety:

■ Before beginning your program of exercise, consult your

doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment.

Base your program of exercise on the advice given by your

doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your

health.

This device has particularly been designed and developed for

leisure time sportsmen. It is excellently suited for cardiovascular

training.

The training methodically has to be organised on the principles

of stamina training. This will predominantly cause changes and

adaptations of the cardiovascular system. This includes the

reduction of the resting pulse frequency and of the load pulse.

This gives the heart more time for filling the ventricles and for

the blood circulation of the cardiac musculature (through the

coronary vessels . Moreover, depth of breathing and the volume

of air that can be breathed in (vital capacity) are increased. Further

positive changes take place in the metabolic system. In order

to achieve these positive changes, the training has to be planned

according to certain guidelines.

Planning and control of your training

The basis for your training planning is your current physical fitness

condition. Your family doctor can diagnose your personal fitness

by means of an exercise tolerance test, which will constitute the

basis for your training planning. If you have not undergone an

exercise tolerance test, high training exertion and/or over-

straining must be avoided in all cases. The following rule should

be considered in your planning: stamina training is controlled

via the scope of exertion as well as via the level / intensity of

exertion.

Regarding exertion intensity

The intensity of exertion should preferably be checked in your

fitness training via your heart’s pulse rate. The maximum heart

rate per minute of > 220 minus age must not be exceeded. The

optimum training pulse is determined by age and training target.

Training target: fat burning/weight reduction

The optimum pulse frequency is calculated using the empirical

formula (220 – age) x 0.65.

Advice: fat burning for energy supply only gains significance

after a minimum training period of 30 minutes.

Training target cardio-vascular fitness:

The optimum pulse frequency is calculated using the empirical

formula (220 – age) x 0.75.

The intensity is predetermined in your training by means of the

braking levels, ranging from 1-16. As a beginner, you should

avoid too high braking level settings for your training, as this

will quickly lead to exceeding the recommended pulse rate

range. Start by using a low braking level setting and then

approach your optimum training pulse step by step. Do not forget

to regularly check during your fitness training whether you still

range within the intensity area according to the above stated

recommendations.

Sports physicians consider the following load factors to be

positive for fitness:

Beginners should not start with training units of 30 to 60

minutes.

A beginner training could be organised as follows during the

first four weeks:

In order to have a personal training documentation, you can

enter the training values achieved in the performance table.

Prior to and after every training unit gymnastic exercises lasting

approx. 5 minutes serve the warming up and/or cooling down.

There should be a day without training between two training

units, if you later on prefer to train three times a week for 20

- 30 minutes each. Otherwise nothing can be said against a

daily training.

Frequency Duration

daily 10 min

2-3 times weekly 20-30 min

1-2 times weekly 30-60 min

Frequency Length of exercise blocks

three times a week 2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

2 minutes training

three times a week 4 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

1 minute break for gymnastics

3 minutes training

three times a week 5 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

1 minute break for gymnastics

4 minutes training

4th week

3rd week

2nd week

1st week

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

Mode d’emploi de l'ordinateur d'entraînement avec affichage

numérique

1. Démarrage sans connaissance préalable

Vous pouvez commencer l’entraînement sans connaissance

préalable. Les différentes informations apparaissent alors dans

la zone d'affichage. Afin de réaliser un entraînement efficace

et afin de régler vos objectifs personnels d’entraînement, veuillez

lire et suivre le mode d’emploi.

Lisez également les renseignements généraux indiqués dans les

instructions d’entraînement.

Après la mise en marche de l’appareil (alimentation secteur) ou

un redémarrage RESET, l'affichage complet apparaît = test

des segments accompagné d’un signal sonore. Ensuite l’heure

s’affiche brièvement. L’heure se modifie à l’aide des touches UP

et DOWN. Réglez d’abord les heures avec UP / DOWN, con-

firmez avec MODE, ensuite les minutes et confirmez à nouveau

l’heure choisie avec MODE.

Ensuite, l’affichage utilisateur apparaît (U 1-4) U = USER =

Utilisateur.

L'appareil peut garder en mémoire les données de 4 utilisateurs

maximum, celles-ci peuvent être réutilisées lors d'une nouvelle

utilisation. De plus, 4 personnes différentes peuvent également

réaliser l’entraînement individuel sur une plus longue période

avec leurs données personnelles mémorisées.

Sélectionnez votre mémoire utilisateur à l’aide des touches UP

ou DOWN et confirmez votre choix avec la touche MODE.

2. Touches de commande

START / STOP

Grâce à cette touche, commencez l'entraînement sans réglage

préalable, ou après avoir introduit des valeurs comme objectifs,

voire après la sélection d'un programme d’entraînement auto-

matique. En appuyant une nouvelle fois sur cette touche, la fon-

ction de calcul de l’ordinateur s’arrête. Les réglages peuvent être

modifiés sans que l'entraînement soit interrompu. Si vous

appuyez à nouveau sur START, l’ordinateur continue de calculer

en se basant sur les nouveaux réglages.

MODE

Choisissez entre les fonctions [TIME; DISTANCE, CALORIES et

PULSE] en appuyant brièvement sur la touche MODE aussi

bien pour l’affichage que pour vos réglages personnels.

DOWN / UP

– Les valeurs fixées comme objectifs se règlent à l’aide des

touches DOWN ou UP . Pour ce faire, l’appareil doit être

en position de STOP > Symbole en haut à gauche clignote

– Pendant l’entraînement, il est possible de réduire ou

d’augmenter l’entièreté de la zone de rendement à l’aide

de ces touches > représentation graphique.

– Dans la présélection, il est possible d’accéder au réglage

utilisateur (USER) souhaité à l’aide des touches DOWN ou

UP) .

– Le choix du programme d’entraînement (MANUAL,

PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) s’effectue également à

l’aide des touches DOWN ou UP

DOWN réglage décroissant des valeurs fixées comme

objectifs.

En appuyant brièvement sur la touche DOWN, vous dimi-

nuerez les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;

DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement

sur la touche DOWN, il est possible d’accéder à la valeur de

réglage dans une série de chiffres plus rapide.

UP réglage croissant des valeurs fixées comme objectifs.

En appuyant brièvement sur la touche UP, vous augmenterez

les valeurs de réglage des différentes fonctions > [TIME;

DISTANCE, CALORIES et PULSE]. Si vous appuyez longuement

sur la touche UP, il est possible d’accéder à la valeur de réglage

dans une série de chiffres plus rapide.

RESET

En appuyant brièvement sur la touche RESET, vous accéderez

à la sélection des différents réglages des programmes

d’entraînement > [réglette supérieure dans la zone d’affichage

[MANUAL; PROGRAM; USER; TARGET H.R.]

En appuyant longuement sur la touche RESET, l’ordinateur redé-

marre. Réglage de l’heure et du choix utilisateur (U1-4)

RECOVERY

Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls

de récupération à la fin de l’entraînement.

3. Affichages

Général: La zone d’affichage se divise en trois parties.

1. Le statut ou la sélection des programmes d’entraînement est

représentée dans la ligne supérieure ainsi que l’affichage

du statut pour l’âge.

2. Le grand affichage utilisé pour la représentation graphique

de la performance (profil de parcours permet une orientation

simple au cours de l’entraînement. Un segment de barre =

faible rendement, huit segments de barre les uns sur les

autres = rendement maximum. Les crans de freinage sont

affichés à gauche de la représentation des barres pour les

chiffres impairs (1, 3,...,15) et à droite pour les chiffres

pairs (2, 4, ..,16).

3. Dans la zone d’affichage inférieure, plusieurs affichages de

segments sont présents les uns à côté des autres, à l’endroit

où les différentes fonctions d’entraînement sont affichées. En

cas de réglage préalable des ces fonctions, le symbole de

fonction respectif se met à clignoter > p. ex. TIME.

Une fois l’entraînement terminé, les données d'entraînement

sont conservées et peuvent être réutilisées lors d’un nouvel ent-

raînement. Les nouvelles données seront alors ajoutées.

Programmes d’entraînement (ligne supérieure d’affichage)

Il est possible d’accéder aux différents programmes d’entraînement

en appuyant sur la touche RESET, en réalisant une sélection via

les touches UP ou DOWN et en confirmant avec la touche

MODE.

Les différences de programme sont définies comme suit :

MANUAL Entraînement manuel

On choisit ce réglage pour réaliser une séquence d’entraînement

simple.

Le profil de parcours reste linéaire et peut être augmenté ou

diminué pendant l’entraînement à l’aide des touches UP ou

DOWN

PROGRAM Programmes prédéfinis pour l’entraînement

Ici, 6 programmes d’entraînement réglés de manière définitive

sont à disposition. A l’aide du profil du parcours, vous pouvez

reconnaître quel niveau de difficulté contient chaque réglage.

USER Programme d’entraînement via réglage utilisateur

(User =utilisateur)

Ce choix de programme permet le réglage individuel des profils

de parcours. Une valeur fixé comme objectif doit au minimum

être choisie > [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].

TARGET H.R. Entraînement au moyen de l’objectif de fréquen-

ce cardiaque (THR)

Dans cette installation de programme, le rendement est réglé en

fonction de la fréquence cardiaque prédéfinie. C’est pourquoi

il est nécessaire que le pouls soit enregistré pendant l’entraînement.

Voir > 6. Possibilités d’enregistrement du pouls

Valeurs fixées (ligne d'affichage inférieure

Dans la ligne d’affichage inférieure, on trouve chacun des

affichages des segments accompagnés des

valeurs fixées et des unités.

RPM /SPEED (gauche) Vitesse

Dans la zone d’affichage apparaissent alter-

nativement (toutes les 6 secondes) , la fré-

quence de pédalage RPM (Round per minute

= rotation par minute) ainsi que la vitesse SPEED en Km/h. Zone

d’affichage de 0,0 min. à 99,9 Km/h max.

TIME (2. gauche) Durée de l’entraînement

Dans cet affichage, la durée de

l’entraînement est calculée en minutes et en

secondes. Zone d’affichage de 00:00 min.

à 99:00 max.

DISTANCE (centre)

Distance d’entraînement

La distance accomplie est calculée en Km.

Le calcul de la distance commence à >0<

et peut afficher un maximum de 99,99

Km. La gradation est réalisée en 0,01 Km

= 10 mètres.

CALORIES (2. gauche)

Dépense en calories, en énergie

Cette zone d’affichage indique la dépense

en calories calculée. La valeur est com-

muniquée dans l’entraînement à l’aide

des mesures de résistance et de durée.

Zone d’affichage de 0 min. à 990 max.

Les données servent seulement de directive approximative dans

la comparaison des différents exercices et ne peuvent pas être

utilisées à des fins médicales.

PULSE (droite) Pouls / fréquence cardiaque

Lorsque le pouls est pris pendant l’entraînement,

le symbole en forme de cœur clignote dans cet

affichage en segment et la valeur du pouls est

affichée en battements de cœur par minute.

Zone d’affichage de 30 min. à 240 max.

Lorsque la valeur fixée comme objectif pour le pouls est atteinte,

l’ordinateur envoie un signal d’alarme.

MODE DE VEILLE (vide)

Si aucune RPM ni aucun PULSE n’est détecté ou encore si aucun

réglage manuel n’est réalisé endéans les 4 minutes, l’appareil

se met alors en mode de veille.

4. Objectifs personnels d’entraînement

Général:

– Dans chaque objectifs [TIME; DISTANCE, CALORIES et

PULSE], les valeurs se calculent à partir de >0< sans réglage

particulier préalable

– Pour un entraînement judicieux, il suffit d’installer une valeur

dans un objectif seulement [TIME; DISTANCE, CALORIES ou

PULSE].

– Si une valeur fixée comme objectif personnel a été installée

comme objectif d’entraînement, l’ordinateur commence à

compter à partir de cette valeur vers le bas. Lorsque la

valeur fixée comme objectif >0< est atteinte, un signal

sonore se fait entendre. Quand ensuite vous vous entraînerez

sans installer une nouvelle valeur comme objectif, l’ordinateur

comptera dans ce mode de nouveau à partir de la valeur

prédéfinie vers le bas une fois la touche START enfoncée.

– Les valeurs fixées comme objectif installées une fois ne

peuvent pas être modifiées pendant l’entraînement, mais uni-

quement une fois la touche STOP enfoncée.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement F

Introduction des valeurs fixées comme objectifs

Le réglage des valeurs fixées comme objectifs est identique

pour chaque objectif: P. ex. : DISTANCE

1. Appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que le symbole

>DISTANCE< clignote dans le segment d’affichage.

2. En appuyant brièvement sur la touche UP , vous augmentez

la valeur p. ex. DISTANCE par niveau de 0,1 km. Si vous

maintenez la touche UP enfoncée, la valeur de réglage sera

calculée plus rapidement.

3. Si vous souhaitez à nouveau réduire la valeur fixée comme

objectif, appuyez brièvement (ou longuement) sur la touche

DOWN. Le décompte est à nouveau réalisé.

4. Quand vous avez fixé la valeur comme objectif, appuyez

sur la touche MODE. La valeur est alors enregistrée dans cette

fonction et vous accédez à la fonction suivante, p. ex.

CALORIES.

5. Introduisez si possible une seule valeur comme objectif car

autrement les objectifs d’entraînement se recoupent. P. ex ;

quand vous avez atteint l’objectif de durée prédéfini plus rapi-

dement que l’objectif de distance fixé au préalable.

6. Les autres valeurs fixées comme objectifs [TIME; CALORIES

ou PULSE] sont introduites à l’aide des touches SET, RESET

et MODE comme décrit aux points 1-4.

Une fois toutes les valeurs fixées comme objectifs, vous pouvez

commencer l’entraînement.

Pendant l’entraînement, toutes des valeurs actuelles peuvent

être lues en parallèle les unes à côté des autres. Le valeur

prédéfinie est décomptée jusqu’à >0<.

5. Entraînement

Une fois l’appareil mis en marche (voir chapitre 1) et le choix

de l’utilisateur réalisé (U 1-4) , la ligne du programme clignote

dans la zone d’affichage supérieure.

Vous accédez également à la ligne de programme dans la zone

d’affichage supérieure en appuyant brièvement sur la touche

RESET, sans redémarrer l’ordinateur.

– Choisissez le programme d’entraînement (MANUAL,

PROGRAM, USER ou TARGET H.R.) à l’aide des touches UP

ou DOWN et confirmez à nouveau avec MODE.

– Lorsque le mode d’entraînement que vous avez choisi est

MANUAL, PROGRAM ou USER et lorsque vous fixez à

l’avance une valeur comme objectif pour la fréquence car-

diaque, l’ordinateur donne une alarme visuelle et sonore aussi

tôt que la valeur actuelle de la fréquence cardiaque est

atteinte.

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

Entraînement > MANUAL Entraînement manuel

Le profil de parcours sera représenté de manière uniforme en

une ligne. Tous les réglages des objectifs peuvent être réalisés

séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE]

Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-

raînement actif.

A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter

ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début

ou pendant l’entraînement.

Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule

le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil

de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-

antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES

ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8

secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.

Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez

également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche

START.

Entraînement > PROGRAM

Programmes préréglés pour l’entraînement

Dans le mode d’entraînement PROGRAM, vous pouvez choisir

entre 6 programmes différents réglés de manière définitive.

PROGRAM 1 Fitness 1

PROGRAM 2 Programme intermédiaire court

PROGRAM 3 Programme intermédiaire long

PROGRAM 4 Fitness 2

PROGRAM 5 Fitness 3

PROGRAM 6 Programme de marche

En appuyant sur la touche UP - ou DOWN, vous changez de

programme. Le numéro de programme (1-6) apparaît dans

l’affichage pendant environ une seconde, ensuite le profil de par-

cours se met à clignoter. A l’aide de la touche MODE, vous con-

firmez votre choix, ou vous choisissez un autre programme à

l’aide des touches UP et DOWN.

Lorsque que vous avez sélectionné un programme, vous pouvez

en outre introduire une valeur comme objectif [TIME, DISTANCE,

Entraînement >TARGET H.R.

Entraînement au moyen de la fréquence cardiaque cible (THR

Dans ce mode d’entraînement, le profil de parcours est auto-

matiquement adapté aux valeurs introduites (âge et THR) ainsi

qu’à la fréquence cardiaque mesurée.

Lorsque vous avez sélectionné le mode d’entraînement TARGET

H.R. à l’aide des touches RESET; UP / DOWN et MODE , un

chiffre apparaît dans le grand affichage. Ce chiffre et le symbole

AGE (âge clignotent). Introduisez votre âge à l’aide des touches

UP ou DOWN et confirmez avec MODE. Pour finir, la valeur

55% apparaît dans le grand affichage. Vous possédez le choix

de réglage de 55,75% ou 90% voire le réglage individuel de

l’objectif de fréquence cardiaque.

Les objectifs en pourcent 55%, 75% et 90% concernent la fré-

quence de pulsation maximum (220 – âge) et fixez 3 intensités

d’entraînement générales pour l’entraînement fitness.

– 55% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-

respondent à la zone d’entrée de l’entraînement général

destiné au brûlage des graisses. Il est également possible

d’augmenter ces objectifs manuellement jusqu’à 65%.

– 75% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) cor-

respondent à la zone destinée à l’entraînement général fitness.

– 90% de la fréquence cardiaque maximale (220 – âge) con-

viennent uniquement pour un intervalle de charge maximale

plus courte destinée à l’augmentation du rendement dans

l'entraînement intermédiaire.

Après la sélection de la valeur THR, confirmez avec MODE et

accédez au réglage des objectifs.

Dans ce mode d’entraînement, il n’est pas possible d'installer

une valeur PULSE. Tous les autres objectifs peuvent être installés

librement. [TIME, DISTANCE ou CALORIES]

Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-

raînement actif.

– L’ordinateur suit votre mesure de fréquence cardiaque en com-

paraison avec les valeurs prédéfinies comme objectifs et ajuste

le cran de freinage pendant l’entraînement.

– Quand la fréquence cardiaque est plus faible que la valeur

fixée comme objectif, le cran de freinage est augmenté

toutes les 30 minutes d'un cran chaque fois, jusqu'à ce que

la valeur maximum de résistance ou la fréquence cardiaque

fixée soit atteinte.

– Quand la fréquence cardiaque actuelle dépasse la valeur

fixée comme objectif, le cran de freinage est diminué auto-

matiquement. Le cran de freinage sera réduit toutes les 15

CALORIES ou PULSE]

Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-

raînement actif.

A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter

ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début

ou pendant l’entraînement.

Par la durée d’entraînement installée (TIME , l’ordinateur calcule

le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil

de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-

antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES

ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8

secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.

Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez

également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche

START.

Entraînement > USER

Programme d’entraînement via réglage utilisateur

(User =utilisateur

Dans le mode d’entraînement USER, vous pouvez créer un profil

personnel de parcours.

Afin d’installer le profil, il est nécessaire d'utiliser les touches UP

ou DOWN pour réaliser la saisie. Vous accédez à la barre sui-

vante à l'aide de la touche MODE, ensuite vous programmez

les 16 barres à nouveau à l’aide des touches UP ou DOWN

pour la hauteur etc.

Début de l’entraînement en appuyant sur la touche START et ent-

raînement actif.

Lorsque vous avez créé votre propre profil de parcours, vous

pouvez en outre fixer les valeurs comme objectifs. Pour ce faire,

appuyez sur la touche START STOP. Touts les objectifs peuvent

être réalisés séparément. [TIME, DISTANCE, CALORIES ou

PULSE] Au moins une valeur doit être choisie comme objectif.

Une fois les objectifs fixés, début de l’entraînement en appuyant

sur la touche START et commencez l’entraînement actif.

A l’aide des touches UP et DOWN, il est possible d’augmenter

ou de réduire l’ensemble du profil de parcours avant le début

ou pendant l’entraînement.

Par la durée d’entraînement installée (TIME) , l’ordinateur calcule

le déroulement de l’entraînement de gauche à droite dans le profil

de parcours (diagramme à barres) à l’aide des barres clignot-

antes. Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE, CALORIES

ou PULSE] est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8

secondes. Les données de l’entraînement ne seront plus calculées.

Vous avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez

également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la touche

START.

Instructions d'entraînement F

Fonctions et utilisation de l'ordinateur d'entraînement

secondes d’un cran jusqu’à ce que la fréquence cardiaque

fixée soit atteinte.

– Quand le cran de freinage est réduit à 1, mais le chiffre pour

la fréquence cardiaque est supérieur à la valeur fixée comme

objectif pendant encore une minute, l'ordinateur s'arrête et

un signal sonore retentit en guise d'avertissement.

– Par la durée d’entraînement installée (TIME), l’ordinateur

calcule le déroulement de l’entraînement de gauche à droite

dans le profil de parcours (diagramme à barres) à l’aide des

barres clignotantes.

– Lorsque la valeur prédéfinie [TIME, DISTANCE ou CALORIES]

est atteinte, un signal sonore retentit pendant 8 secondes.

Les données de l’entraînement ne seront plus calculées. Vous

avez atteint votre objectif d’entraînement ! Vous pouvez

également poursuivre l’entraînement en appuyant sur la

touche START.

RECOVERY Phase de récupération du pouls

La fonction RECOVERY peut être utilisée dans chaque pro-

gramme d’entraînement.

Grâce à la touche RECOVERY, on accède à une mesure du pouls

de récupération à la fin de l’entraînement. L’écart entre le pouls

du début et le pouls de la fin de l’entraînement est calculé ainsi

qu’une note évaluant la condition physique. Lors d’un entraînement

semblable, l’amélioration de cette note constitue un moyen

d’augmenter votre condition.

Quand vous avez atteint la valeur fixée comme objectif, terminez

l’entraînement, appuyez sur la touche RECOVERY et placez vos

mains sur les capteurs de pouls manuels. Lors d’une mesure de

pouls précédente, 00:60 apparaît dans la zone d’affichage pour

le temps et la valeur actuelle du pouls clignote dans la zone

d’affichage PULSE. Le compte à rebours du temps commence à

00:60. Placez vos mains sur les capteurs de pouls manuels jusqu’à

ce qu'on ait compté jusqu'à >0<. A droite dans la zone

d’affichage, une valeur entre F1 et F6 s’affiche. F1 représente

le meilleur et F6 le pire statut. Une nouvelle pression de

RECOVERY met fin à la fonction.

6. Possibilités d’enregistrement du pouls

Le calcul du pouls commence lorsque le cœur à l’écran clignote

en cadence avec votre pouls.

Avec un clip-oreille

Le capteur de pulsations fonctionne à la lumière infrarouge et

mesure les modifications de la transparence de votre peau qui

sont provoquées par votre pouls. Avant de pincer le clip-oreille

à votre lobe, frottez-le vigoureusement une dizaine de fois pour

stimuler la circulation sanguine.

Evitez les impulsions perturbatrices.

• Attachez minutieusement le clip-oreille à votre lobe et cherchez

le point le plus favorable pour la mesure du pouls. (le

symbole du cœur clignote de manière continue)

• Ne vous entraînez pas directement dans un fort rayonnement

lumineux, p.ex. lumière au néon, halogène, spot, soleil.

• Disposez le capteur-oreille et le câble de manière à empêcher

toute secousse et tout choc. Attachez toujours le câble à vos

vêtements à l’aide de la pince, ou encore mieux, à un

bandeau.

Avec la ceinture pectorale

Le capteur de pouls interne est compatible avec l’émetteur

POLAR non codé de la ceinture de poitrine. Pour des systèmes

codés, les valeurs du pouls peuvent être erronées lors de

l’affichage. Nous vous recommandons d’utiliser le T34 de

POLAR.Veuillez tenir compte du mode d’emploi de la ceinture.

Avec les capteurs du guidon

La faible tension produite par la contraction du cœur est mesurée

par les capteurs du guidon et évaluée par le système

électronique.

• Saisissez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.

• Evitez de saisir le guidon de manière discontinue.

• Gardez vos mains calmes et évitez de contracter et de frotter

les surfaces de contact.

Remarque :

Il est seulement possible d’utiliser une seule méthode de mesure

du pouls à la fois : soit avec le clip-oreille, soit les capteurs du

guidon, soit la ceinture pectorale. Si aucun clip-oreille ou

récepteur enfichable n’est enfiché dans la prise du pouls, alors

la mesure par les capteurs du guidon est activée. Si un clip-oreille

ou un récepteur enfichable est enfiché dans la prise du pouls,

la mesure par les capteurs du guidon est automatiquement

désactivée. Il n’est pas nécessaire de débrancher les capteurs

du guidon.

7. Remarques

Lorsque, pendant 4 minutes, aucun signal n’est transmis à

l’ordinateur, l’affichage DEL s’éteint automatiquement et l’ensemble

des données de l’entraînement effectué est enregistré. Appuyez

sur n’importe quelle touche pour redémarrer l’ordinateur.

Lorsque l’écran de l’ordinateur ne fonctionne pas correctement,

veuillez couper l’alimentation en courant et connecter l’appareil

à nouveau.

✓✓

optionnell ✓

optionnell optionnell

lièrement si vous vous entraînez dans votre niveau d’intensité con-

formément aux recommandations ci-dessus.

Du point de vue de la médecine spécialisée, les facteurs d'effort

suivants ont une influence positive sur la condition physique:

Les débutants ne devraient pas commencer avec des unités

d'entraînement de 30 à 60 minutes.

Pendant les premières 4 semaines, le débutant pourrait prévoir

son entraînement comme suit:

Pour documenter votre entraînement, vous pouvez inscrire les

valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau des perfor-

mances.

Env. 5 minutes d'exercices avant et après chaque unité

d'entraînement sert à l'échauffement et au cool-down. Vous

devriez faire une pause d'un jour entre deux unités d'entraînement,

si vous désirez vous entraîner ultérieurement 3 fois par semaine.

Rien ne s'oppose autrement à un entraînement quotidien.

8. Instructions d'entraînement

Pour votre sécurité

■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour

s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nui-

sible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la

composition de son programme de travail. Un entraînement

exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé.

L'appareil a été spécialement conçu pour le sportif amateur. Il

est parfaitement adapté à l'entraînement cardio-vasculaire.

L'entraînement doit être conçu méthodiquement selon les prin-

cipes de l'entraînement d'endurance. Ce dernier entraîne essen-

tiellement des changements et des adaptations du système car-

diovasculaire tels que la baisse de la fréquence cardiaque au

repos et du pouls sous effort.

Ainsi, le cœur a plus de temps de remplir ses ventricules et de

faire circuler le sang dans la musculature cardiaque (à travers

les vaisseaux coronaires). De plus, la profondeur de respiration

ainsi que la quantité d'air respirée augmentent (capacité vitale).

D'autres changements positifs sont à observer dans le système

du métabolisme. Pour les obtenir, il faut prévoir un entraînement

selon des directives bien précises.

Planning et commande de l’entraînement

Le planning de l’entraînement se base sur votre état physique

actuel.

Grâce à un test de charge, votre médecin pourra diagnostiquer

vos capacités physiques personnelles (performances) qui repré-

sentent la base de votre planning d’entraînement.

Si vous n’avez pas réalisé de test de charge, il faudra de toute

façon éviter les charges d’entraînement trop lourdes ainsi que

les surcharges. Vous devez retenir le principe suivant pour le

planning : L’entraînement à l’endurance est commandé par

l’importance de la charge ainsi que pas la hauteur/ l’intensité

de la charge.

Pour l’intensité de la charge

L’intensité de la charge doit être contrôlée lors de l’entraînement

fitness de préférence via la fréquence des pulsations de votre

cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute > 220 –

âge < ne peut être dépassée. Le pouls optimal d’entraînement

est déterminé par l’âge et l’objectif d’entraînement.

Objectif d’entraînement: brûlage des graisses/ réduction du

poids

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule

de Faust (220 – âge) x 0,65.

Indication: Le brûlage de graisses pour la préparation de

l’énergie commence seulement à avoir de l’intérêt après un ent-

raînement d’une durée minimum de 30 minutes.

Objectif d’entraînement coeur – circulation – fitness:

La fréquence de pulsation optimale est calculée selon la formule

de Faust (220 – âge) x 0,75.

L’intensité est fixée entre 1 et 16 lors de l’entraînement via les

crans de freinage.

Si vous êtes débutant, évitez de réaliser un entraînement avec

un réglage du cran de freinage trop élevé car autrement vous

dépasseriez rapidement le niveau de fréquence cardiaque

recommandé. Commencez par un réglage bas du cran de

freinage et rapprochez vous petit à petit de votre pouls optimal

d’entraînement. Pendant l’entraînement fitness, vérifiez régu-

Fréquence des séances durée des séances

Journellement 10 min

2 ou 3 fois par semaine 20 á 30 min

1 ou 2 fois par semaine 30-60 min

Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement

3 x par semaine 2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

2 minutes d’entraînement

3 x par semaine 4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

3 minutes d’entraînement

3 x par semaine 5 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

1 minute de pause gymnastique

4 minutes d’entraînement

4e semaine

3e semaine

2e semaine

1re semaine

Instructions d'entraînement F

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Functies en bediening van de trainingscomputer

Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met

digitale weergave

1. Start zonder voorkennis

U kunt zonder voorkennis met de training beginnen. Op de

display worden de diverse informaties weergegeven. Voor een

efficiënte training en voor het instellen van uw persoonlijke

trainingsprogrammeringen a.u.b. deze bedieningshandleiding

doorlezen en de instructies opvolgen.

Lees ook de algemene aanwijzingen in de trainingshandleiding.

Na het inschakelen van het apparaat (netaansluiting) of RESET-

start verschijnt de volledige displayweergave = segmenttest

met een alarmsignaal. Daarna wordt kort de tijd weergegeven.

De tijd kunt u met de toetsen UP en DOWN wijzigen: eerst de

uren UP / DOWN vervolgens met MODE bevestigen, daarna

de minuten en weer met MODE de gekozen tijd bevestigen.

Vervolgens verschijnt de gebruikerweergave (U 1-4)

U = USER = gebruiker.

Het is mogelijk de gegevens van 4 verschillende personen op

te slaan, die bij een volgende start opgeroepen kunnen worden.

De individuele training kan dus door 4 verschillende personen,

met hun opgeslagen gegevens, over een langere tijd uitgevoerd

worden. Met de UP of DOWN toetsen kunt u uw gebruiker-

geheugen kiezen en deze keuze bevestigen met de toets MODE.

2. Functietoetsen

START / STOP

Met deze toets start u de training zonder voorprogramme-

ringen of na het invoeren van programmeringen bijv. kiezen

van een automatisch trainingsprogramma. Nogmaals indrukken

van deze toets stopt de telfunctie van de computer. Er kunnen

instellingen gewijzigd worden, zonder dat de training onder-

broken wordt. Als vervolgens weer op START gedrukt wordt telt

de computer na de nieuwe instelling verder.

MODE

Kies door kort indrukken van de MODE-toets tussen de functies

[TIME; DISTANCE; CALORIES en PULSE] zowel voor de

weergave als voor uw persoonlijke instellingen.

DOWN / UP

– Met de DOWN of UP toetsen worden programmeringen inge-

geven. Daarvoor dient het apparaat zich in de STOP-positie

te bevinden > het symbool links boven knippert. P

– Tijdens de training kan met deze toetsen het totale ver-

mogen bereik verlaagd of verhoogd worden > grafische

weergave.

– In de voorkeuze wordt met DOWN of UP de gewenste

gebruiker (USER) gekozen.

– De keuze van het trainingsprogramma (MANUAL,

PROGRAM, USER of TARGET H.R.) vindt ook met deze

toetsen DOWN of UP plaats.

DOWN verlaging van de geprogrammeerde waardes.

Door kort indrukken van de DOWN toets verlaagt u de gepro-

grammeerde waarde van de diverse functies > [TIME; DISTANCE;

CALORIES en PULSE]. Als u de DOWN toets langer ingedrukt

houdt, kan de in te stellen waarde sneller bereikt worden.

UP verhogen van de geprogrammeerde waardes.

Door kort indrukken van de UP toets verhoogt u de gepro-

grammeerde waarde van de diverse functies > [TIME; DISTANCE;

CALORIES en PULSE]. Als u de UP toets langer ingedrukt houdt,

kan de in te stellen waarde sneller bereikt worden.

RESET

Door kort indrukken van de RESET-toets kunt u de diverse trai-

ningsprogramma-instellingen kiezen > bovenste balk in het

display [MANUAL, PROGRAM; USER; TARGET H.R.]. Als de

RESET-toets langere tijd ingedrukt wordt, resulteert dit in een her-

start van de computer: tijdinstelling en gebuikerkeuze (U 1-4)

RECOVERY

Gebruik de RECOVERY-toets voor het activeren van de her-

stelpolsfunctie na de training.

3. Displayweergaves

Algemeen: de display bestaat uit drie weergavevelden:

1 In de bovenste regel wordt de status of de keuze van het

trainingsprogramma weergegeven en de statusweergave voor

leeftijd.

2. In het grote veld wordt de vermogenomvang grafisch weer-

gegeven (afstandprofiel) en u heeft een eenvoudige oriën-

tering van de trainingsafloop. Één balksegment = gering ver-

mogen; acht balksegmenten boven elkaar = maximaal ver-

mogen. De remtrappen worden naast de balkweergave

links voor oneven (1,3,…,15) en rechts voor even

(2, 4,…,16) weergegeven.

3. In het onderste veld worden meerdere segmentweergaves

naast elkaar getoond, waarin de diverse trainingsfuncties

weergegeven worden. Bij het instellen van deze functies

knippert steeds de betreffende functiebeschrijving > bijv. TIME.

Na het beëindigen van de training worden de trainingsge-

gevens opgeslagen en deze kunnen bij een nieuwe training opge-

vraagd worden. De nieuwe gegevens worden dan erbij opgeteld.

Trainingsprogramma’s (bovenste displayregel

De diverse trainingsprogramma’s worden door indrukken van

de toets RESET en via de toetsen UP of DOWN gekozen, en

vervolgens met MODE bevestigt. De programmaverschillen zijn

als volgt gedefinieerd:

MANUAL manuele training

Deze instelling kiest men voor een eenvoudige trainingsse-

quentie. Het afstandsprofiel blijft lineair en kan tijdens de

training met de UP of DOWN toetsen verhoogd of verlaagd

worden.

PROGRAM voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s

Hier zijn 6 geprogrammeerde trainingsprogramma’s beschikbaar.

Aan de hand van het afstandsprofiel kunt u herkennen welke

moeilijkheidsgraad welke instelling heeft.

USER trainingsprogramma via gebruikerinstellingen

(USER = gebruiker

Deze programmakeuze veroorlooft een individuele instelling van

het afstandsprofiel. Er moet minstens één voorgeprogrammeerde

waarde gekozen worden > [TIME, DISTANCE, CALORIES of

PULSE].

TARGET H.R. training aan de hand van een doelpolsslag (THR

In dit programma wordt het vermogen volgens de voorgepro-

grammeerde doelpolsslag geregeld. Daarvoor is het noodza-

kelijk dat de polsslag tijdens de training gemeten wordt. Zie >

6. Mogelijkheden voor polsslagmeting.

Programmeringen (onderste displayregel

In de onderste displayregel bevinden zich aparte segment-

weergaves met de diverse programmeringen en eenheden.

RPM / SPEED (links) Snelheid

In dit veld wordt afwisselend (elke 6 seconden

de trapfrequentie als RPM (Round per minute

= omwentelingen per minuut) en SPEED de

snelheid in km/h weergegeven. Weerga-

vebereik: min. 0,0 tot max. 99,9 km/h.

TIME (2e links) Trainingstijd

In dit veld wordt de trainingstijd in minuten

en seconden gemeten.

Weergavebereik: min. 00:00 tot max.

99:00.

DISTANCE (midden) Trainingsafstand

De afgelegde afstand wordt in km gemeten.

De afstandtelling begint met >0< en kan

maximaal tot 99,99 km weergegeven

worden. De telling gebeurt in 0,01 km

stappen = 10 meter.

Functies en bediening van de trainingscomputer NL

CALORIES (2e rechts) Calorieën-, energieverbruik

In dit veld wordt het berekende calo-

rieënverbruik weergegeven. De waarde

wordt in de training aan de hand van de

weerstand- en tijdmetingen berekend.

Weergavebereik: min. 0 tot max. 990.

De gegevens dienen echter uitsluitend als een grove richtlijn ter

vergelijking van de diverse oefeningen en kunnen niet voor

medische doeleinden gebruikt worden.

PULSE (rechts) Polsslag / Hartslagfrequentie

Als de polsslag tijdens de training gemeten

wordt, knippert het hartsymbool in het seg-

mentveld en de polsslagwaarde wordt in harts-

lagen per minuut weergegeven. Weergave-

bereik: min. 30 en max. 240.

Als de polsslag doelwaarde tijdens de training bereikt wordt,

geeft de computer een alarmsignaal.

SLAAPSTAND (leeg

Als geen RPM of PULSE gemeten wordt of er binnen 4 minuten

geen manuele instellingen plaatsvinden, schakelt het apparaat

naar de slaapstand. In deze stand wordt de tijd in het onderste

displayveld weergegeven.

4. Persoonlijke trainingsprogrammeringen

Algemeen

– Zonder aparte programmeringen tellen de waardes in de

diverse functies [TIME; DISTANCE, CALORIES en PULSE] van

>0< omhoog.

– Voor een zinvolle training is het voldoende bij slechts één

functie [TIME; DISTANCE, CALORIES of PULSE] een doel-

waarde in te stellen.

– Als een persoonlijke doelwaarde als trainingsprogrammering

ingesteld wordt, telt de computer vanaf deze waarde terug.

Bij het bereiken van de doelwaarde >0< hoort u een signaal.

Als daarna, zonder programmering van een nieuwe doel-

waarde, verder getraind wordt telt de computer in deze modus

na indrukken van de START-toets weer van de geprogram-

meerde waarde terug.

– Eenmaal ingestelde doelwaardes kunnen tijdens de training

niet gewijzigd worden, slechts na indrukken van de STOP-

toets.

Doelwaardeprogrammering

Het instellen van de doelwaardes is bij alle functies hetzelfde:

Bijv. DISTANCE

1. Druk op de MODE-toets totdat in het veld de omschrijving

>DISTANCE< knippert.

2. Door kort indrukken van de toets UP wordt de waarde ver-

hoogd. Bijv. DISTANCE in 0,1 km stappen. Als u de UP toets

ingedrukt houdt vindt er een snellere telling plaats.

3. Als u de doelwaarde weer wilt verlagen, druk dan kort (of

langer) op de DOWN toets. Er wordt weer teruggeteld.

4. Als u de doelwaarde ingesteld heeft, druk dan op de MODE-

toets. De waarde is dan in deze functie opgeslagen en u gaat

naar de volgende functie bijv. CALORIES.

5. Programmeer de waarde indien mogelijk slechts in één

functie, omdat de trainingsdoelen elkaar anders overlappen.

Bijv. als u het geprogrammeerde tijddoel eerder zou bereiken

dan het voorgeprogrammeerde afstandsdoel.

6. De voorgeprogrammeerde waardes in de andere functies

[TIME, CALORIES of PULSE] worden als onder 1-4 beschreven,

ook met de toetsen SET, RESET en MODE ingevoerd.

Na het afsluiten van de programmeringen kunt u met trainen

beginnen. Tijdens de training zijn alle actuele waardes naast

elkaar af te lezen. De geprogrammeerde waarde wordt tot

>0< teruggeteld.

5. Training

Na inschakelen van het apparaat (zie hoofdstuk 1) en gebrui-

kerkeuze (U 1-4) knippert de programmaregel in het bovenste

displayveld.

U komt ook in de programmaregel van het bovenste displayveld

door kort indrukken van de RESET toets, zonder de computer

opnieuw op te starten.

– Kies het trainingsprogramma (MANUAL, PROGRAM, USER

of TARGET H.R.) met de toets UP of DOWN en bevestig

weer met MODE.

– Als de door u gekozen trainingsmodus MANUAL, PROGRAM

of USER is en u een doelwaarde voor de hartslag pro-

grammeert, geeft de computer een optisch en akoestisch

signaal zodra de actuele waarde van de hartslag de doel-

waarde bereikt heeft.

Training > MANUAL Manuele training

Het afstandsprofiel wordt gelijkmatig in een lijn weergegeven.

Alle programmeringen zijn individueel mogelijk. [TIME,

DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Trainingsbegin door indrukken

van de toets START en actief trainen. Met de toetsen UP en

DOWN kan voor of tijdens de training het totale afstand-

sprofiel verhoogd of verlaagd worden. Via de ingestelde trai-

ningstijd (TIME) toont de computer in het afstandsprofiel (balk-

diagram) van links naar rechts met de knipperende balk het trai-

ningsverloop. Als de geprogrammeerde waarde [TIME,

DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt wordt, hoort u 8

seconden lang een akoestisch signaal. De trainingsgegevens

worden niet verder geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door

indrukken van de START-toets kunt u de training weer voortzetten.

Training > PROGRAM Voorgeprogrammeerde programma’s

voor het trainen

In de trainingmodus PROGRAM kunt u tussen 6 verschillende

voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s kiezen:

PROGRAM 1 Fitness 1

PROGRAM 2 Intervalprogramma kort

PROGRAM 3 Intervalprogramma lang

PROGRAM 4 Fitness 2

PROGRAM 5 Fitness 3

PROGRAM 6 Stappenprogramma

Door indrukken van de toetsen UP of DOWN kunt u tussen de

programma’s wisselen. In de display verschijnt ca. 1 seconden

lang het programmanummer (P1-6) dan wordt het afstand-

sprofiel knipperend weergegeven. Met de toets MODE bevestigt

u de keuze of kies met UP resp. DOWN een ander programma.

Als u een programma gekozen heeft kunt u daarbij nog een voor-

geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of

PULSE] invoeren.

Trainingsbegin door indrukken van de toets START en actief

trainen. Met de toetsen UP en DOWN kun voor of tijdens de

training het totale afstandsprofiel verhoogd of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het

afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knip-

perende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogram-

meerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt

wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trai-

ningsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trai-

ningsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de

training weer voortzetten.

Functies en bediening van de trainingscomputer

Training > USER Trainingsprogramma door gebruikerinstelling

(USER = gebruiker)

In de trainingsmodus USER kunt u een eigen afstandsprofiel ont-

werpen. De programmering gebeurt via de toetsen UP of DOWN

om de profielhoogtes in te stellen. U kunt met de toets MODE

naar de volgende balk; dan weer UP of DOWN voor hoogte

etc. Programmeer alle 16 balken. Trainingsbegin door indrukken

van de START toets en actieve training.

Als u uw eigen afstandsprofiel ontworpen heeft, kunt u daarbij

ook de waardes programmeren. Druk daarvoor op de toets

START/STOP. Alle programmeringen zijn individueel mogelijk.

[TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE]. Er moet minstens een

geprogrammeerde waarde gekozen worden. Na instellen van

de programmeringen de training beginnen door indrukken van

de START toets en actief trainen. Met de toetsen UP en DOWN

kan voor en tijdens de training het totale afstandsprofiel verhoogd

of verlaagd worden.

Via de ingestelde trainingstijd (TIME) toont de computer in het

afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met de knip-

perende balk het trainingsverloop. Als de voorgeprogram-

meerde waarde [TIME, DISTANCE, CALORIES of PULSE] bereikt

wordt, hoort u 8 seconden lang een akoestisch signaal. De trai-

ningsgegevens worden niet verder geteld. U heeft het trai-

ningsdoel bereikt! Door indrukken van de START-toets kunt u de

training weer voortzetten.

Training > TARGET H.R. Training aan de hand van de

doelpolsslag (THR)

In deze trainingsmodus wordt het afstandsprofiel volgens de

geprogrammeerde waardes (leeftijd en THR) en de gemeten

hartslag automatisch gewijzigd. Als u met de toetsen RESET; UP

/ DOWN en MODE de trainingsmodus TARGET H.R. gekozen

heeft, verschijnt in het grote display een getal. Dit getal en de

omschrijving AGE (leeftijd) knipperen. Geef met de toetsen UP

of DOWN uw leeftijd in en bevestig met MODE. Vervolgens

verschijnt in het grote veld de waarde 55%. U heeft de instel-

mogelijkheid van 55, 75 of 90% resp. individuele instelling van

de doelpolsslag.

De percentageprogrammeringen 55%, 75% en 90% hebben

betrekking op de maximale polsslagfrequentie (220 – leeftijd)

en geeft 3 algemene trainingsintensiteiten voor de fitnesstraining.

– 55% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is gelijk aan

het instapbereik van de algemene vetverbrandingtraining.

Men kan deze programmering ook manueel verhogen naar

65%.

– 75% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is gelijk aan

het bereik voor een algemene fitnesstraining.

– 90% van de maximale hartslag (220 – leeftijd) is geschikt

voor een korte submaximale belastingintervallen voor ver-

mogenverbetering in een intervaltraining.

Na de keuze van de THR-waarde met de MODE toets bevestigen,

u komt dan in de programmeermodus.

In deze trainingsmodus is het niet mogelijk een PULSE-waarde

in te stellen. Alle andere programmeringen kunnen wel ingesteld

worden. [TIME, DISTANCE of CALORIES]. Trainingsbeging

door indrukken van de toets START en actief trainen.

– De computer volgt uw actueel gemeten hartslag in vergeli-

jking met de voorgeprogrammeerde doelpolsslag en past het

remniveau tijdens de training aan.

– als de actuele hartslag lager dan de doelwaarde is, wordt

het remniveau elke 30 seconden steeds met 1 niveau verhoogd

tot de maximale weerstand of de voorgeprogrammeerde doel-

polsslag bereikt is.

– Als de actuele hartslag hoger dan de doelwaarde is, wordt

het remniveau automatisch verlaagd. Zij wordt elke 15

seconden met 1 niveau verlaagd tot de ingestelde doel-

polsslag bereikt is.

Functies en bediening van de trainingscomputer NL

– Als het remniveau tot 1 gedaald is maar de hartslag na 1

minuut nog steeds hoger dan de doelwaarde is, stopt de com-

puter en hoort u een akoestisch signaal ter waarschuwing.

– Via de ingestelde trainingstijd [TIME] toont de computer in

het afstandsprofiel (balkdiagram) van links naar rechts met

de knipperende balk het trainingsverloop.

– Als de geprogrammeerde waarde [TIME, DISTANCE of

CALORIES] bereikt wordt, hoort u 8 seconden lang een

akoestisch signaal. De trainingsgegevens worden niet verder

geteld. U heeft het trainingsdoel bereikt! Door indrukken van

START kunt u de training weer voortzetten.

RECOVERY Herstelpolsslagfase

De RECOVERY-functie kan na elke training uitgevoerd worden.

Met de RECOVERY-toets activeert men een herstelpolsmeting aan

het einde van de training. Uit de begin- en eindpolsslag van één

minuut wordt de afwijking en een conditiecijfer berekend. Bij

een gelijke training is de verbetering van dit cijfer een maatstaf

voor de conditieverbetering.

Als u de doelwaarde bereikt heeft, de training beëindigen,

druk op de RECOVERY-toets en laat daarna de handen op de

handsensoren liggen. Bij voorgenoemde polsslagmeting verschijnt

in de display 00:60 als tijd en in de PULSE-display knippert de

actuele polsslagwaarde. De tijd begint van 00:60 terug te

tellen. Laat uw handen op de polssensoren liggen totdat tot >0<

teruggeteld is. Rechts in de display wordt een waarde tussen F1

en F6 weergegeven. F1 is de beste en F6 is de slechtste stand.

Nogmaals indrukken van RECOVERY beëindigt de functie.

6. Mogelijkheden voor polsslagmeting

De polsslagberekening begint als het hart in de display synchroon

met uw polsslag knippert.

Met oorclip

De polsslagsensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen

in de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag

opgewekt wordt. Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje eer

u de sensor aan uw oorlelletje klemt.

Vermijd stoorimpulsen:

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek

het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder

onderbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron zoals bijv. neon-

licht, halogeenlicht, spotjes en zonlicht.

• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor incl. kabel vol-

ledig uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw

kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met borstgordel

Zie hiervoor de handleiding die bij de borstgordel geleverd wordt.

Met handsensoren

Een door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning

wordt door de handsensoren gemeten en door de computer van

een waarde voorzien.

• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.

• Vermijd rukachtig vastpakken.

• Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven over

de contactvlakken.

Opmerking:

Er is slechts één manier van polsslagmeting mogelijk: of met

oorclip of met handsensoren of met de borstgordel. Bevindt zich

géén oorclip resp. insteekontvanger in de polsslagbus, zijn de

handsensoren actief. Wordt een oorclip resp. insteekontvanger

in de polsslagbus gestoken, worden de handsensoren automa-

tisch uitgeschakeld. Het is niet noodzakelijk om de stekker van

de handsensoren eruit te trekken.

De geïntegreerde polsslagontvanger is compatibel met onge-

codeerde POLAR borstgordelzenders. Bij gecodeerde systemen

kunnen foutieve polsslagwaardes getoond worden. Wij adviseren

de T34 van POLAR.

7. Opmerkingen

– Als gedurende 4 minuten géén signaal naar de computer gaat,

schakelt het display automatisch uit en alle voorgaande trai-

ningsgegevens worden opgeslagen. Druk op een wille-

keurige toets om de computer opnieuw op te starten.

– Als de display van de computer niet goed functioneert,

a.u.b. de stroomverzorging verwijderen en het apparaat

opnieuw aansluiten

Functies en bediening van de trainingscomputer

✓✓

optioneel ✓

optioneel optioneel

Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-

gende belastingsomvang berekend:

De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een

intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingsef-

fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela-

stingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden

van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutan-

tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:

Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-

ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.

Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-

pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-

ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als

later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.

In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training

Trainingshandleiding NL

Trainingsintensiteit Opbouw van de training

3 x per week 2 minuten trainen