Crivit IAN 292887 Manual

Crivit Roeimachine IAN 292887

Læs nedenfor 📖 manual på dansk for Crivit IAN 292887 (2 sider) i kategorien Roeimachine. Denne guide var nyttig for 12 personer og blev bedømt med 4.5 stjerner i gennemsnit af 2 brugere

Download PDF

Side 1/2

EXERCISE ROLLER

MONZ HANDELSGESELLSCHAFT

INTERNATIONAL MBH & CO. KG

Schöndorfer Str. 60–62

DE-54292 Trier

GERMANY

Serviceadresse:

MONZ SERVICE CENTER

Hotline: 00800 / 68546854

+49 (0) 69-9999-2002-228

Last update ∙ Tietojen tila ∙ Informationens stånd ∙ Stan infor-

macji ∙ Informacijos redakcija ∙ Stand der Informationen:

07/2017 - Ident-Nr.: PO30000266-60025 / 60026

IAN 292887

EXERCISE 1

Neck and shoulders

Lie on the exercise roller and put both feet on the ﬂoor.

Roll yourself from your shoulders to coccyx and back

again. Keep your feet ﬁrmly on the ground throughout

the exercise. Maintain tension in your abs and buttocks

and, if necessary, support your head with your hands.

EXERCISE 2

Outer thighs

Lie on your side on the exercise roller and support your

upper body with your arms. Bend your upper-most leg

at an angle and put it in front of your upper body on

the ﬂoor. Maintain tension in your abs and buttocks and

roll yourself from your hip to your knee and back again.

For a more advanced progression to this exercise, keep

both legs straight.

EXERCISE 3

Back of the thigh

Sit on the exercise roller and support yourself with both

hands behind your back. Straighten both legs and roll

yourself from the backs of your knees to your buttocks

and back again. For a more advanced progression to

this exercise, cross your legs and roll yourself on each

leg one by one.

EXERCISE 4

Front of the thigh

Lie down with outstretched legs on the exercise roller.

Keep your head in line with your spine and lower your

gaze to the ﬂoor. Support yourself on your elbows. Roll

yourself from your hips to your knees and back again.

Keep your back stable. For a more advanced progres-

sion to this exercise, roll your legs one at a time.

EXERCISE 5

Inner thigh

Lie on your stomach and support yourself with your un-

derarms. Bend one leg up towards your shoulder. Place

the exercise roller under your thigh. Roll yourself along

your inner thigh from your knee to pelvis and back again.

EXERCISE 6

Calves

Lie on the ﬂoor and stretch your legs out. Place the exer-

cise roller underneath the back of your knees. Support

your body from the back with your arms. Lift your but-

tocks oﬀ the ﬂoor. Now roll yourself from the backs of

your knees to your Achilles tendons and back again.

Maintain tension in your legs. You can roll each leg

individually or both legs at the same time. For a more

advanced progression to this exercise, cross your legs.

EXERCISE 7

Neck

Lie on your back. Place the exercise roller horizontally

between your neck and the ﬂoor. Turn your head from

left to right. The movement should gently stretch and

massage your neck.

EXERCISE 8

Upper arms

Stand sideways against a wall. Place the exercise roller

between the wall and your upper arms. Move up and

down by gently squatting and straightening your legs.

The movement should massage your upper arms. By

changing the angle of your body to the wall, the inten-

sity of the exercise can be changed.

HARJOITUS 1

Selkä ja hartiat

Käy makaamaan putkirullan päälle ja aseta molemmat

jalkapohjat lattiaa vasten. Rullaa hartioista häntäluuhun

asti ja takaisin. Jalat pysyvät koko ajan tiukasti kiinni lat-

tiassa. Jännitä rullatessa vatsa ja pakarat, tarvittaessa

voit tukea käsillä päätä.

HARJOITUS 2

Reiden ulkosyrjät

Asetu sivuttain putkirullan päälle ja tue ylävartaloa kä-

sien avulla. Taivuta päällimmäistä jalkaa ja laita se latti-

alle muun vartalon etupuolelle. Jännitä vatsa ja pakarat

ja rullaa edestakaisin lantion ja polven välillä.

Edistyneemmät treenaajat ojentavat molemmat jalat.

HARJOITUS 3

Takareidet

Istu rullan päälle ja aseta kädet tueksi selän taakse lat-

tialle. Suorista molemmat jalat ja rullaa polvitaipeesta

pakaroihin asti ja takaisin.

Edistyneemmät treenaajat ristivät jalat ja rullaavat jalat

vuorotellen.

HARJOITUS 4

Etureidet

Asetu jalat suoristettuina putkirullan päälle. Pidä pää

selkärangan jatkona ja laske katse maahan. Laske kyy-

närpäät ja kyynärvarret lattiaa vasten. Rullaa lantiosta

polveen asti ja takaisin. Pidä selkä paikallaan.

Edistyneemmät treenaajat rullaavat jalat vuorotellen.

HARJOITUS 5

Sisäreidet

Käy makuulle ja laske kyynärvarret lattiaa vasten. Kään-

nä toinen jalka hartiaa kohti. Aseta putkirulla reiden

alle ja rullaa sisäreittä polvesta lantioon asti ja takaisin.

HARJOITUS 6

Pohkeet

Istu lattialle ja suorista jalat. Aseta putkirulla polvitai-

peen alle. Kädet ovat tukena vartalon takapuolella.

Nosta takapuoli ilmaan, ja rullaa polvitaipeesta akilles-

jänteeseen ja takaisin. Jännitä koko ajan jalkoja. Voit

rullata jalkoja joko yhtä aikaa tai vuorotellen.

Edistyneemmät treenaajat laittavat jalat lisäksi päällek-

käin.

HARJOITUS 7

Niska

Käy selinmakuulle. Aseta putkirulla vaakasuoraan nis-

kan ja lattian väliin. Käännä päätäsi oikealle ja vasem-

malle. Näin niskasi hieroutuu kevyesti sekä venyy.

HARJOITUS 8

Olkavarsi

Käy sivuttain seinän viereen. Aseta putkirulla seinän ja

olkavartesi väliin. Liiku ylös alas kyykistymällä hieman.

Näin olkavarsi hieroutuu. Vaihtamalla omaa asentoasi

seinään nähden, voit kasvattaa harjoitusaluetta.

ÖVNING 1

Rygg och axlar

Lägg dig på ﬁtnessrullen och placera båda

fötterna på golvet. Rulla från axlarna till svanskotan och

tillbaka igen. Fötterna hålls på plats hela tiden. Spänn

magen och baken under förloppet, vid behov kan du

stödja huvudet med händerna.

ÖVNING 2

Lårets ytterparti

Ligg på sidan på ﬁtnessrullen och stötta upp överkrop-

pen med armarna. Vinkla det övre benet och placera

det på golvet framför överkroppen. Spänn magen och

baken och rulla från höften till knät och tillbaka igen.

Avancerade sträcker ut båda benen.

ÖVNING 3

Lårets baksida

Sitt på rullen och stöd dig med båda händerna bakom

ryggen. Sträck ut båda benen och rulla från knäveck-

et till baken och tillbaka igen. Avancerade lägger ena

benet över det andra och rullar benen efter varandra.

ÖVNING 4

Lårets framsida

Lägg dig på ﬁtnessrullen med utsträckta ben. Håll huvu-

det i linje med ryggraden och sänk blicken mot golvet.

Stöd dig på armbågarna. Rulla från höften till knäna

och tillbaka igen. Håll ryggen rak. Avancerade rullar

benen efter varandra.

ÖVNING 5

Lårets insida

Ligg på magen och stöd dig på underarmarna. Vik upp ett

ben mot axeln. Placera ﬁtnessrullen under lårets övre del.

Rulla lårets insida från knät till bäckenet och tillbaka igen.

ÖVNING 6

Vaderna

Sitt på golvet och sträck ut båda benen. Lägg ﬁtness-

rullen under knävecken. Armarna stöder kroppen bak-

ifrån. Lyft rumpan från golvet. Rulla nu från knävecken

till hälsenan och tillbaka igen. Håll benen spända hela

tiden. Benen kan rullas samtidigt eller var för sig. Avan-

cerade lägger ena benet över det andra.

ÖVNING 7

Hals/nacke

Ligg på rygg. Lägg ﬁtnessrullen vågrätt mellan nack-

en och golvet. Vänd huvudet åt höger och åt vänster.

Nacken/halsen blir lätt masserad och sträckt.

ÖVNING 8

Överarmen

Ställ dig med sidan mot en vägg. Placera ﬁtnessrullen

mellan väggen och överarmen. Rör dig uppåt och ned-

åt med små knäböjningar. På så sätt blir överarmen

masserad. Genom att ändra kroppens vinkel mot väg-

gen kan övningens omfattning ökas.

ĆWICZENIE 1

Plecy i obszar ramion

Połóż się na wałku ﬁtness i postaw obie

stopy na ziemi. Przesuwaj ciałem na odcinku od ramion

do kości ogonowej i z powrotem. Stopy pozostają

przez cały czas stabilnie oparte na ziemi. Podczas ćwi-

czenia napręż brzuch oraz pośladki. W razie potrzeby

można podeprzeć głowę dłońmi.

ĆWICZENIE 2

Zewnętrzna część ud

Połóż się bokiem na wałku ﬁtness i podeprzyj górną

część ciała rękoma. Zegnij górną nogę i postaw ją

na ziemi przed klatką piersiową. Napnij brzuch oraz

pośladki i przesuwaj ciałem na odcinku od bioder do

kolana i z powrotem. Zaawansowani w treningu wycią-

gają obie nogi.

ĆWICZENIE 3

Tylna część ud

Usiądź na wałku ﬁtness i podeprzyj się obiema dłońmi

za plecami. Wyciągnij obie nogi i przesuwaj ciałem

od okolicy podkolanowej do pośladków i z powrotem.

Zaawansowani w treningu zakładają nogę na nogę i

przesuwają nogi naprzemiennie.

ĆWICZENIE 4

Przednia część ud

Połóż się z wyciągniętymi nogami na wałku ﬁtness.

Trzymaj głowę w przedłużeniu kręgosłupa i opuść

wzrok na ziemię. Oprzyj się na łokciach. Przesuwaj

ciałem na odcinku od bioder do kolana i z powrotem.

Utrzymuj plecy w stabilnym położeniu. Zaawansowani

w treningu przesuwają nogi naprzemiennie.

ĆWICZENIE 5

Wewnętrzna część ud

Połóż się na brzuchu i podeprzyj się na przedramio-

nach. Zegnij nogę w kierunku ramion. Umieść wałek

ﬁtness pod udem. Przesuwaj wewnętrzną stronę uda na

odcinku od kolana do miednicy i z powrotem.

FITNESSROLLE

BEDIENUNGSANLEITUNG

PUTKIRULLA

KÄYTTÖOHJE

FITNESSRULLE

BRUKSANVISNING

EXERCISE ROLLER

Instruction Manual

Congratulations!

By buying this product, you have opted for high-quality

training equipment. Before using your equipment for the

ﬁrst time, please take time to familiarise yourself with it.

Please read the following operating instructions careful-

ly. The training matt should only be used as described

for the indicated purposes. Keep these operating in-

structions in a safe place. Also provide all documents

when passing the training product on to a third party.

SYMBOLS IN THIS INSTRUCTION &

INSTALLATION MANUAL:

This symbol indicates a risk of injury.

This is how additional information is earmarked.

APPROPRIATE USE:

This training equipment is suitable for stimulating cir-

culation in the muscles, self-massage, relieving tension

and tight fascia tissue, and rehabilitation.

The training equipment is designed for private use and

is not suitable for medicinal or commercial purposes.

Other uses of, or modiﬁcations to, the equipment are

considered misuse and may result in injury and/or

damages. The equipment producer accepts no liability

for injuries and/or damages resulting from its improper

use. This product is not intended for commercial use.

INCLUDES:

1 x Exercise roller

1 x User instructions

TECHNICAL INFO:

Model: Exercise roller

Dimensions: approx. 14 x 33 cm (Ø x L)

Maximum user weight: 100 kg

IAN 292887

Article No.: 60025 / 60026

Version: PO30000266 / 2017

Guarantee: 3 years

SAFETY NOTE!

ATTENTION! RISK OF DEATH AND

INJURY.

Keep packaging material away from children. There is

a risk of suﬀocation and other injuries!

Warning! Not suitable for children or persons with men-

tal or physical disabilities. There is a risk of injury.

Keep away from ﬁre!

The training equipment is not suitable as a toy and must

be stored out of children‘s reach when not in use. There

is a risk of injury.

In order to prevent injury, do not use the training equip-

ment near small children.

Parents and other guardians must be aware of their re-

sponsibility, since children‘s natural instinct to play and

experiment can result in situations and conducts for which

the equipment is not designed. There is a risk of injury.

Children should be clearly instructed that the training

equipment is not a toy. Keep children away from the

exercise roller during use. There is a risk of injury.

Do not use the exercise roller to hit or push people,

animals, objects, etc. or as a lever or similar support.

There is a risk of injury.

Do not modify the exercise roller in any way. There is

a risk of injury.

Inspect the training equipment regularly for signs of

wear. There is a risk of injury.

Do not use the training equipment if damage is identi-

ﬁed. There is a risk of injury.

The exercise roller cannot be repaired.

If faulty, the exercise roller must be disposed of. Any

attempt by untrained persons to perform repairs may

lead to signiﬁcant hazards for the user.

In order to achieve the best possible training results and

prevent injuries, a warm-up routine must be carried out

before and a stretching routine after training. Make

sure that the training room is well ventilated. However,

avoid drafts.

For training, wear comfortable clothing that is not too

loose in order to prevent garments from catching on the

equipment. Please ensure that you have suﬃcient room

to move when training using your equipment. Make

sure you train at a suﬃcient distance from other people.

Store the training equipment in a manner that does not

pose injury to others. The training equipment may not

be used by several people simultaneously.

Not suitable for therapeutic training!

TRAINING INSTRUCTIONS:

Consult your doctor before beginning training to con-

ﬁrm the scope of exercise suitable for you. In case

of special conditions, such as wearing a pacemaker,

inﬂammatory conditions aﬀecting the joints or eyes,

orthopaedic complaints or pregnancy, a suitable

training programme must be agreed upon with your

doctor. Incorrect or excessive training may put your

health at risk! Stop training immediately and consult a

doctor if any of the following symptoms arise: nausea,

dizziness, shortness of breath or chest pains.

Not suitable for therapeutic training!

INTRODUCTION:

Increase your muscular ﬂexibility, elasticity and strength

through myofascial self-massage.

This exercise roller enables you to reach your goals

with minimal daily eﬀort. Regenerate your muscles and

loosen painful fascia adhesion and muscle tension with-

out losing any muscle tone through regular and focused

exercise roller training.

The exercise roller is also an ideal tool both for optimis-

ing your pre-sport warm-up routine and for helping your

body to relax and regenerate after practising sport.

The pressure and self-massage intensity will vary, de-

pending on your body weight. You can exert the most

pressure with sitting and lying-down exercises. You can

increase or reduce the intensity of an exercise by sup-

porting your body with an arm or leg (without putting

weight on it). For all exercises: carry out 8–12 repeti-

tions. You can reduce or increase the number of repeti-

tions, depending on your training level.

Use the removable inner roll to vary the roll’s rigidity.

The inner roll can also be used as an independent train-

ing apparatus for rolling smaller muscle groups, such as

the forearms or feet.

CLEANING & CARE INSTRUCTIONS:

- Clean the roller with a damp cloth

- Do not submerge the roller in water

- The exercise roller is maintenance-free

- Store the roller in a cool, dry place, away from UV light

DISPOSAL:

Packaging is made of 100% environmentally-friend-

ly materials that can be disposed of at your local

recycling point.

Please enquire with your community or municipal ad-

ministration regarding possibilities for the disposal of

the product.

WARRANTY:

Guarantee by MONZ Handelsgesellschaft Internation-

al mbH & Co. KG. Dear Customer, we grant you 3 years warranty from

the purchase date of this equipment. In the event that

this product is faulty you have the same rights against

the product seller. These statutory rights are not limited

by the warranty described below.

WARRANTY CONDITIONS:

The warranty period begins on the purchase date.

Please keep the original receipt in a safe place. This

document is required as proof of purchase.

In the event that a material or manufacturing fault oc-

curs within three years of the purchase date then we will

either repair or replace the product free of charge, as

we choose. This guarantee requires that the defective

product is presented within the three-year period with

proof of purchase (receipt) and a brief description of

the defect and when it occurred.

If the defect is covered by our warranty then you will

receive either the repaired product or a new product.

The repair or replacement of the product does not mark

the beginning of a new guarantee period.

PUTKIRULLA

Käyttöohje

Onnittelut!

Olet hankkinut korkealaatuisen kuntoiluvälineen. Tutustu

välineeseen ennen sen ensimmäistä käyttöönottoa. Lue

oheiset käyttöohjeet huolellisesti. Käytä kuntoiluvälinettä

ohjeiden mukaisesti ja vain suunniteltuun käyttötarkoituk-

seen. Pidä nämä ohjeet hyvässä tallessa. Kun luovutat tä-

män kuntoiluvälineen kolmansille osapuolille, anna myös

kaikki asiakirjat mukaan.

TÄSSÄ KÄYTTÖ- JA ASENNUSOHJEES-

SA KÄYTETYT MERKIT:

Tämä merkki varoittaa sinua loukkaantumisvaarasta.

Lisätiedot on merkitty näin.

KÄYTTÖTARKOITUS

Kuntoiluväline on tarkoitettu lisäämään lihasten veren-

kiertoa, omatoimiseen hierontaan, jännitysten ja peitin-

kalvojen aukaisemiseen sekä palautumiseen. Kuntoilu-

väline on suunniteltu yksityiseen käyttöön, eikä sitä ole

tarkoitettu lääketieteelliseen tai kaupalliseen tarkoituk-

seen. Tuotteen muunlainen käyttö tai muutokset tuottees-

sa eivät ole määräysten mukaisia ja voivat aiheuttaa

loukkaantumisen tai vamman riskin. Vahingoista, jotka

johtuvat määräysten vastaisesta käytöstä, ei tuotteen

liikkeellelaskija ota minkäänlaista vastuuta. Tuotetta ei

ole tarkoitettu kaupalliseen tarkoitukseen.

PAKKAUKSEN SISÄLTÖ:

1 x putkirulla

1 x käyttöohjeet

TEKNISET TIEDOT:

Tuote: putkirulla

Mitat: n. 14 x 33 cm (Ø x pit.)

Käyttäjän paino: max. 100 kg

IAN 292887

ART-Nro.: 60025 / 60026

Versio: PO30000266 / 2017

Takuu: 3 vuotta

TURVAOHJEET!

HUOMIO! KUOLEMAN JA LOUKKAAN-

TUMISEN.

Pidä pakkausmateriaali lasten ulottumattomissa. Tukeh-

tumisvaara!

Huomio! Ei sovellu lapsille tai henkilöille, joilla on

psyykkisiä tai fyysisiä sairauksia. Vammautumisen vaa-

ra on olemassa.

Pidä kaukana tulesta!

Kuntoiluväline ei ole tarkoitettu leikkikaluksi, ja sitä on

säilytettävä lasten ulottumattomissa. Vammautumisen

vaara on olemassa. Loukkaantumisvaaran välttämiseksi pienet lapset tulee

ĆWICZENIE 6

Łydka

Usiądź na ziemi i wyciągnij nogi. Wałek ﬁtness umieść

pod kolanami. Ramiona podpierają ciało z tyłu. Unieś

pośladki nad ziemię. Przesuwaj ciałem od okolicy pod-

kolanowej do ścięgna Achillesa i z powrotem. Mięśnie

nóg powinny być napięte. Nogi można przesuwać jed-

nocześnie lub naprzemiennie. Zaawansowani w trenin-

gu dodatkowo zakładają nogę na nogę.

ĆWICZENIE 7

Kark Połóż się na plecach. Umieść wałek ﬁtness poziomo

pomiędzy karkiem a ziemią. Obracaj głową w prawo

i w lewo. Dzięki temu kark jest lekko masowany i roz-

ciągany.

ĆWICZENIE 8

Ramię

Stań bokiem przy ścianie. Umieść wałek ﬁtness pomię-

dzy ścianą a ramieniem. Wykonuj ruch w górę i w dół,

lekko uginając kolana. W ten sposób masujesz ramię.

Zmieniając kąt ustawienia ciała względem ściany, mo-

żesz zwiększyć intensywność ćwiczenia.

1 PRATIMAS

Nugara ir pečių sritis

Atsigulkite ant sveikatingumo ritinio ir pastatykite abi

pėdas ant žemės. Riedėkite nuo pečių iki stuburgalio, ir

vėl atgal. Pėdos tuo metu visada yra tvirtai pastatytos.

Tai darydami, įtempkite pilvą ir sėdmenis, esant reika-

lui, galima rankomis atremti galvą.

2 PRATIMAS

Išorinė šlaunies dalis

Atsigulkite šonu ant sveikatingumo ritinio ir rankomis at-

remkite viršutinę kūno dalį. Sulenkite viršutinę koją ir pa-

statykite ją priešais viršutinę kūno dalį ant žemės. Įtem-

pkite pilvą ir sėdmenis, ir riedėkite nuo klubo iki kelio,

ir vėl atgal. Pažengusieji treniruotis ištiesia abi kojas.

3 PRATIMAS

Galinė šlaunies dalis

Atsisėskite ant ritinio ir atsiremkite abiem rankomis už

nugaros. Ištieskite abi kojas ir riedėkite nuo pakinklio

duobės iki sėdmenų, ir atgal. Pažengusieji treniruotis

sukryžiuoja kojas vieną virš kitos ir ritina kojas vieną

po kitos.

4 PRATIMAS

Priekinė šlaunies dalis

Atsigulkite ištiestomis kojomis ant sveikatingumo ritinio.

Laikykite galvą stuburo tęsinyje ir nuleiskite žvilgsnį ant

žemės. Atsiremkite ant alkūnių. Riedėkite nuo klubo iki

kelio, ir atgal. Išlaikykite nugarą stabilią. Pažengusieji

treniruotis ritina kojas vieną po kitos.

5 PRATIMAS

Vidinė šlaunies dalis

Atsigulkite ant pilvo ir atsiremkite ant dilbių. Sulenkite

vieną koją peties kryptimi. Padėkite sveikatingumo ritinį

po šlaunimi. Ritinkite vidinę šlaunies pusę nuo kelio iki

dubens, ir vėl atgal.

6 PRATIMAS

Blauzdos

Atsisėskite ant žemės ir ištieskite kojas. Pakiškite sveika-

tingumo ritinį po pakinklio duobe. Rankos remia kūną

iš galo. Pakelkite sėdmenis nuo žemės. Dabar riedėkite

nuo pakinklio duobės iki Achilo sausgyslės, ir vėl atgal.

Tai darydami, laikykite savo kojas įtemptas. Kojas gali-

ma ritinti vienu metu arba vieną po kitos. Pažengusieji

treniruotis, tai darydami, papildomai sukryžiuoja kojas

vieną virš kitos.

7 PRATIMAS

Sprandas

Atsigulkite ant nugaros. Pakiškite sveikatingumo ritinį

horizontaliai tarp savo sprando ir grindų. Sukiokite

savo galvą į dešinę ir į kairę. Taip yra lengvai masažuo-

jamas ir ištempiamas Jūsų sprandas.

8 PRATIMAS

Žastas

Atsistokite šonu prie sienos. Pridėkite sveikatingumo ri-

tinį tarp sienos ir savo žasto. Lengvais pritūpimais judė-

kite aukštyn ir žemyn. Taip yra masažuojamas žastas.

Keičiant savo kūno kampą sienos atžvilgiu, galima di-

dinti pratimo mastą.

ÜBUNG 1

Rücken und Schulterbereich

Legen Sie sich auf die Fitnessrolle und stellen Sie bei-

de Füße auf den Boden. Rollen Sie von den Schul-

tern bis zum Steißbein und wieder zurück. Die Füße

sind dabei immer fest aufgestellt. Spannen Sie dabei

Bauch und Gesäß an, bei Bedarf kann der Kopf mit

den Händen gestützt werden.

ÜBUNG 2

Äußere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich seitlich auf die Fitnessrolle und stützen

Sie den Oberkörper mit den Armen ab. Winkeln Sie

das obere Bein an und stellen Sie es vor dem Oberkör-

per auf den Boden. Spannen Sie Bauch und Gesäß an

und rollen Sie von der Hüfte bis zum Knie und wieder

zurück. Trainingsfortgeschrittene strecken beide Beine.

ÜBUNG 3

Hintere Oberschenkelpartie

Setzen Sie sich auf die Rolle und stützen Sie sich mit

beiden Händen hinter dem Rücken ab. Strecken Sie

beide Beine und rollen Sie von der Kniekehle bis zum

Gesäß und zurück. Trainingsfortgeschrittene schlagen

die Beine übereinander und rollen die Beine nachei-

nander.

ÜBUNG 4

Vordere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Fitnes-

srolle. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wir-

belsäule und senken Sie den Blick auf den Boden.

Stützen Sie sich auf die Ellenbogen. Rollen Sie von

der Hüfte bis zum Knie und zurück. Halten Sie den Rü-

cken stabil. Trainingsfortgeschrittene rollen die Beine

nacheinander.

ÜBUNG 5

Innere Oberschenkelpartie

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf

den Unterarmen ab. Winkeln Sie ein Bein in Richtung

Schulter an. Platzieren Sie die Fitnessrolle unter dem

Oberschenkel. Rollen Sie die Innenseite des Ober-

schenkels vom Knie bis zum Becken und wieder zurück.

ÜBUNG 6

Waden

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die

Beine aus. Die Fitnessrolle legen Sie unterhalb der

Kniekehle. Die Arme stützen den Körper nach hinten

ab. Heben Sie das Gesäß vom Boden. Nun rollen Sie

von der Kniekehle bis zur Achillessehne und wieder

zurück. Halten Sie dabei Ihre Beine angespannt. Die

Beine können gleichzeitig oder nacheinander gerollt

werden. Trainingsfortgeschrittene schlagen die Beine

dabei zusätzlich übereinander.

ÜBUNG 7

Nacken

Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie die Fitnes-

srolle waagerecht zwischen Ihren Nacken und den

Boden. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und nach

links. Dadurch wird Ihr Nacken leicht massiert und

gedehnt.

ÜBUNG 8

Oberarm

Stellen Sie sich seitlich an eine Wand. Legen Sie die

Fitnessrolle zwischen Wand und Ihren Oberarm. Be-

wegen Sie sich durch leichtes Kniebeugen auf und ab.

Dadurch wird der Oberarm massiert. Durch die Ver-

änderung des Winkels Ihres Körpers zur Wand, kann

das Ausmaß der Übung gesteigert werden.

EXERCISE ROLLER

INSTRUCTION MANUAL

WAŁEK FITNESS

INSTRUKC JA OBSŁUGI

SVEIKATINGUMO RITINYS

NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

1 2 3 4

Produkt Specifikationer

Mærke:	Crivit
Kategori:	Roeimachine
Model:	IAN 292887

Har du brug for hjælp?

Hvis du har brug for hjælp til Crivit IAN 292887 stil et spørgsmål nedenfor, og andre brugere vil svare dig

Dit navn*

Din email*

Skriv dit spørgsmål her

Roeimachine Crivit Manualer

Crivit IAN 292885 Manual

31 Juli 2024

Crivit IAN 292887 Manual

12 Juli 2024

Roeimachine Manualer

Nyeste Roeimachine Manualer

Domyos AV 350 Manual

10 September 2024

First Degree Fitness Viking Pro XL Manual

5 September 2024

First Degree Fitness Viking Pro V Manual

5 September 2024

First Degree Fitness Viking Pro Plus V Manual

5 September 2024

First Degree Fitness Apollo Plus Manual

5 September 2024

First Degree Fitness Viking Pro Manual

5 September 2024

Body Solid R300 Manual

5 September 2024

BodyCraft VR500 Manual

5 September 2024

BodyCraft Power Row Option Manual

5 September 2024

Taurus Row-X Plus Manual

1 September 2024